やり方をステップごとに
- 背すじを伸ばして座るか、朝目覚めたらベッドであお向けのままでも構いません。肩とあごの力を抜きます。
- 手のひらを合わせてすべての指を組み、それぞれの指がもう一方の手の2本の指の間に収まるようにします。
- 親指を交差させ、片方をもう片方の上に軽く重ねます。8本の指はすべて組んだままで、立てる指はありません。
- 組んだ手をひざの上か、おへそのすぐ下の下腹部に置きます。
- お腹にゆっくり息を吸い込みます。吸うたびに、日の出のように光が少しずつ広がっていく様子を思い描きます。
- 5～15分間、できれば朝に行います。終わったら手をほどき、伸びをしてから立ち上がりましょう。
効果
- 伝統的に、朝やさしく目覚めてすっきりするために用いられる
- 伝統的に、新しい始まり、創造性、新鮮なアイデアのために用いられる
- 伝統的に、仙骨のチャクラ（スヴァディシュターナ）と、男女のホルモンバランスに結びつけられている
- 伝統的に、眠く重たい気分を引き上げ、覚醒を助けるために用いられる
- 朝の呼吸法や瞑想に使いやすい、シンプルで楽な手の形
注意点
- ムドラはホルモンの問題を治療するものではありません。処方薬は続け、月経不順や甲状腺などホルモンの問題は医師に相談してください。
- 関節炎などで指を組むと指や手首が痛む場合は、組み方をゆるめるか、両手を並べて置きましょう。
- 横になっていたあとはゆっくり起き上がり、ふらつくときは少し座って休みましょう。
よくある質問
ウシャス・ムドラとは何ですか？
ウシャス・ムドラは「夜明けの印」です。両手の指を組み、親指を交差させ、手を下腹部に置きます。伝統的に朝に行われます。
ウシャス・ムドラの主な効果は？
伝統的に、すっきりした目覚め、新しい始まりや創造性を助けるとされ、仙骨のチャクラと結びつけられています。臨床研究はありません。
ウシャス・ムドラはホルモンバランスの乱れに良いですか？
ムドラの本ではホルモンバランスと結びつけられていますが、ホルモンを変えるという根拠はありません。ホルモンの問題は医師に相談し、処方された治療を続けてください。
ウシャス・ムドラに最適な時間は？
朝、できれば目覚めたときや日の出の時間に5～15分行います。起き上がる前にベッドの中で行っても構いません。
男性もウシャス・ムドラを行えますか？
はい。やり方も伝統的な用途も、女性と男性で同じです。
ウシャス・ムドラに副作用はありますか？
有害な副作用は知られていません。指がこわばったら組み方をゆるめましょう。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。