Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di kursi atau bantal dan letakkan tangan di atas paha dengan telapak menghadap ke atas.
- Pada masing-masing tangan, lipat ibu jari ke telapak tangan dan letakkan ujungnya di pangkal jari manis.
- Tutup jari telunjuk, jari tengah, jari manis, dan kelingking di atas ibu jari hingga membentuk kepalan lembut.
- Tarik napas perlahan lewat hidung, jeda sejenak, lalu embuskan perlahan dan biarkan perut tertarik masuk dengan lembut.
- Ulangi selama tujuh napas pelan, lalu buka tangan, rentangkan jari, dan beristirahatlah beberapa napas.
- Ulangi siklus ini jika mau, hingga total 5 menit.
Manfaat
- Secara tradisional dipakai untuk suasana hati murung, rasa cemas, dan perasaan berat seperti tertahan
- Secara tradisional dipakai pada hari-hari musim dingin yang gelap untuk mengangkat suasana hati yang datar
- Secara tradisional dipakai untuk "menggenggam" pikiran cemas lalu melepaskannya bersama embusan napas
- Secara tradisional dipakai sebagai jeda singkat di antara pekerjaan, karena hanya butuh beberapa menit
- Latihan pribadi yang bisa dilakukan di meja kerja, di bus, atau di tempat tidur
Perhatian
- Tse mudra bukan pengobatan untuk depresi atau gangguan kecemasan. Jika suasana hati murung berlangsung lebih dari dua minggu, atau Anda punya pikiran untuk menyakiti diri sendiri, segera hubungi dokter atau layanan bantuan krisis.
- Jeda setelah tarikan napas harus singkat dan ringan. Lewati jeda napas jika Anda sedang hamil atau memiliki tekanan darah tinggi atau penyakit jantung.
- Jaga kepalan tetap longgar jika jari atau ibu jari Anda kaku atau nyeri.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu Tse mudra?
Tse mudra adalah sikap tangan dari tradisi Tao: ujung ibu jari bertumpu pada pangkal jari manis dan jari-jari lainnya menutup di atasnya. Mudra ini dilakukan dengan tujuh napas pelan.
Apa saja manfaat Tse mudra?
Secara tradisional dipakai untuk suasana hati murung, rasa cemas, dan perasaan berat, terutama di musim dingin. Belum ada studi klinis tentangnya; efek menenangkannya terutama berasal dari napas yang pelan.
Berapa lama sebaiknya Tse mudra dilakukan?
Lakukan tujuh napas pelan, beristirahat dengan tangan terbuka, lalu ulangi jika mau. Hingga lima menit sehari sudah lebih dari cukup.
Apakah Tse mudra bisa membantu mengatasi depresi?
Mudra ini mungkin memberi Anda momen tenang, tetapi bukan pengobatan. Depresi memerlukan penanganan yang tepat. Bicaralah dengan dokter dan tetap minum obat yang diresepkan.
Apakah Tse mudra bisa dilakukan di tempat umum?
Bisa. Kepalan tangan yang lembut di atas paha nyaris tidak terlihat, sehingga Anda bisa melakukannya di kantor, di kendaraan umum, atau di ruang tunggu.
Apakah Tse mudra bagian dari yoga atau Taoisme?
Dalam buku-buku mudra modern, mudra ini digambarkan sebagai sikap tangan Tao dan kini diajarkan di banyak kelas yoga. Sumber sejarahnya yang pasti tidak terdokumentasi dengan baik.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.