Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk atau berbaring dengan nyaman dan temukan area yang terasa lelah, tegang atau pegal, misalnya perut bagian bawah, dahi atau bahu yang kaku.
- Pada satu atau kedua tangan, satukan ujung jari telunjuk, tengah, manis dan kelingking dengan ujung ibu jari, sehingga kelima ujung bertemu seperti kuncup tertutup.
- Tempelkan ujung jari yang menyatu dengan ringan pada area itu, boleh di atas pakaian. Jaga pergelangan dan bahu tetap lembut.
- Bernapaslah perlahan dan bayangkan setiap tarikan napas mengalir ke titik yang disentuh ujung jari.
- Bertahan sekitar 5 menit, lalu lepaskan tangan, goyangkan dan beristirahat. Ulangi beberapa kali sehari jika terasa nyaman.
Manfaat
- Secara tradisional dipakai untuk membawa perhatian dan rasa energi ke satu area yang lelah atau tegang
- Secara tradisional dipakai untuk merilekskan titik yang kaku, seperti perut bagian bawah, dahi atau bahu
- Secara tradisional dipakai sebagai jeda singkat untuk memusatkan diri di tengah hari yang sibuk
- Secara tradisional dipakai untuk menyatukan kelima unsur (kelima jari) dalam teori mudra Ayurveda
Perhatian
- Mukula mudra tidak mengobati penyakit ginjal, jantung, mata atau kulit. Tetap minum obat dan temui dokter untuk nyeri yang baru, hebat atau berkepanjangan.
- Sentuh hanya dengan ringan. Jangan menekan cedera baru, luka, pembengkakan atau sendi yang nyeri.
- Nyeri dada, nyeri perut hebat atau nyeri disertai demam memerlukan dokter, bukan mudra.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu mukula mudra?
Mukula mudra adalah gerakan tangan dengan keempat ujung jari bertemu dengan ujung ibu jari, seperti kuncup tertutup atau paruh. Dalam yoga, Anda menempelkan ujung jari yang menyatu pada bagian tubuh yang lelah atau tegang dan bernapas ke arahnya.
Berapa lama sebaiknya saya menahan mukula mudra?
Sekitar 5 menit, beberapa kali sehari. Sesi singkat yang diulang paling cocok untuk mudra ini.
Di mana saya menempelkan ujung jari dalam mukula mudra?
Pada area yang terasa lelah atau tegang: sering di perut bagian bawah, dahi, punggung bawah atau bahu. Sentuh dengan ringan dan jangan pernah menekan bagian yang cedera.
Apa arti mukula?
Mukula dalam bahasa Sanskerta berarti kuncup. Gerakan ini tampak seperti kuncup bunga yang belum mekar, atau seperti paruh burung.
Apakah manfaat mukula mudra berbeda di sumber berbahasa lain?
Manfaatnya sama dalam bahasa apa pun: merilekskan dan memusatkan perhatian pada satu titik yang lelah atau tegang. Dalam bahasa Hindi, mukula mudra ditulis मुकुल मुद्रा.
Apakah mukula mudra baik untuk kulit?
Tidak ada bukti bahwa mudra ini memperbaiki kulit. Tidur, air putih, perlindungan dari matahari dan stres yang lebih rendah jauh lebih berpengaruh.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.