Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak, di kursi atau bersila, dan letakkan tangan di paha, telapak menghadap ke atas.
- Pada tiap tangan, sentuhkan ujung jari telunjuk, tengah dan manis ke ujung ibu jari, sehingga empat ujung jari bertemu.
- Jaga kelingking tetap lurus dan rileks, mengarah ke luar.
- Biarkan senyum kecil muncul di wajah, dan bernapaslah perlahan dan santai lewat hidung.
- Bertahan selama 5–15 menit, lalu lepaskan jari, rentangkan tangan lebar-lebar dan buka mata.
Manfaat
- Secara tradisional dipakai untuk suasana hati yang ringan dan ceria di hari-hari yang berat atau muram
- Secara tradisional dipakai untuk meredakan ketegangan dan menghadirkan rasa santai dalam meditasi
- Secara tradisional dipakai sebagai mudra tangan yang lembut untuk konsentrasi, karena empat ujung jari bertemu di satu titik
- Dalam teori mudra Ayurveda, secara tradisional dipakai untuk menyeimbangkan unsur udara, ruang dan tanah dengan api dari ibu jari
Perhatian
- Hansi mudra bukan pengobatan untuk depresi atau masalah jantung apa pun. Jika suasana hati murung berlangsung lebih dari dua minggu, bicarakan dengan dokter atau konselor.
- Jika Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri, segera hubungi nomor darurat atau layanan krisis setempat.
- Sentuh dengan ringan jika sendi jari Anda kaku atau nyeri.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu hansi mudra?
Hansi mudra adalah gerakan tangan dengan ujung jari telunjuk, tengah dan manis menyentuh ujung ibu jari, sementara kelingking tetap lurus. Namanya berarti tawa, dan dipakai untuk rasa ringan serta suasana hati yang lebih baik.
Berapa lama sebaiknya saya menahan hansi mudra?
Tahan selama 5–15 menit, sekali atau dua kali sehari, dengan napas yang lambat dan wajah yang rileks.
Apa saja khasiat hansi mudra menurut tradisi?
Menurut tradisi, khasiat hansi mudra adalah suasana hati yang lebih ringan, ketegangan yang berkurang dan fokus yang lebih mudah. Ini manfaat tradisional, bukan efek medis yang terbukti.
Apakah manfaat hansi mudra berbeda di sumber berbahasa lain?
Manfaatnya sama dalam bahasa apa pun: pikiran yang lebih ringan dan tenang. Buku berbahasa Hindi, Tamil maupun Indonesia menjelaskan hansi mudra dengan cara yang sama.
Bisakah hansi mudra membantu mengatasi depresi?
Mudra ini dapat membantu Anda rileks, tetapi tidak mengobati depresi. Jika suasana hati murung berlangsung lebih dari dua minggu, bicarakan dengan dokter atau konselor.
Apakah hamsi mudra sama dengan hansi mudra?
Ya. Hamsi dan hansi adalah dua ejaan untuk mudra yang sama, dengan ujung jari telunjuk, tengah dan manis menyentuh ibu jari.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.