Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di lantai atau kursi, dan letakkan tangan di paha dengan telapak menghadap ke bawah.
- Pada tiap tangan, sentuhkan ujung jari telunjuk ke ujung ibu jari sehingga membentuk lingkaran kecil.
- Gulung jari tengah, manis dan kelingking ke telapak, sehingga tangan membentuk kepalan longgar dan lembut di sekitar lingkaran.
- Bernapaslah perlahan lewat hidung dan rasakan tulang rusuk melebar ke samping di setiap tarikan napas.
- Bertahan selama 5–15 menit, atau sekitar sepuluh napas lambat sebagai bagian dari rangkaian pernapasan, lalu lepaskan dan beristirahat.
Manfaat
- Secara tradisional dipakai untuk mengarahkan napas ke tulang rusuk dan bagian tengah dada
- Secara tradisional dipakai untuk kesadaran yang mantap dan tenang saat pranayama dan meditasi
- Secara tradisional dipakai sebagai salah satu tahap dalam rangkaian napas empat mudra (chin, chinmaya, adi dan brahma mudra)
- Secara tradisional dipakai untuk membuka area dada dan melepaskan napas yang dangkal dan tertahan
Perhatian
- Chinmaya mudra bukan pengobatan untuk asma, PPOK atau masalah paru-paru dan jantung apa pun. Tetap bawa inhaler, minum obat dan ikuti saran dokter.
- Bernapaslah dengan lembut. Hentikan jika Anda merasa pusing, dada sesak atau napas pendek.
- Jaga jari yang digulung tetap lembut jika Anda memiliki radang sendi atau tangan yang kaku.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu chinmaya mudra?
Chinmaya mudra adalah gerakan tangan dengan ujung telunjuk menyentuh ujung ibu jari dan jari tengah, manis serta kelingking digulung ke telapak. Mudra ini dipakai dalam pranayama untuk mengarahkan napas ke tulang rusuk dan dada tengah.
Apa perbedaan chin mudra dan chinmaya mudra?
Keduanya menyatukan telunjuk dan ibu jari. Pada chin mudra, tiga jari lainnya tetap lurus; pada chinmaya mudra, ketiganya digulung ke telapak. Tradisi mengaitkan chin mudra dengan napas bagian bawah dan chinmaya dengan dada tengah.
Berapa lama sebaiknya saya menahan chinmaya mudra?
Sekitar sepuluh napas lambat sebagai bagian dari rangkaian chin–chinmaya–adi–brahma, atau 5–15 menit jika dilakukan tersendiri.
Apa saja khasiat chinmaya mudra menurut tradisi?
Menurut tradisi, khasiat chinmaya mudra adalah napas yang lebih dalam ke tulang rusuk dan dada, pikiran yang lebih tenang dan kesadaran yang mantap.
Apakah chinmaya mudra dipakai dalam agama Buddha?
Chinmaya mudra berasal dari tradisi yoga Hindu, bukan dari Buddhisme. Seni Buddha memakai gerakan tangan lain, seperti dhyana, abhaya dan bhumisparsha mudra.
Bisakah chinmaya mudra membantu asma?
Mudra ini bukan pengobatan. Latihan napas yang lembut dapat membantu sebagian orang merasa lebih tenang, tetapi tetap bawa inhaler dan ikuti saran dokter.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.