Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di kursi atau di lantai dan letakkan lengan bawah di atas paha.
- Lipat keempat jari ke telapak tangan sehingga ujung jari menyentuh telapak di dekat pangkalnya.
- Letakkan ibu jari melintang di sisi luar jari-jari yang terlipat, di atas ruas tengah jari telunjuk dan jari tengah.
- Biarkan kepalan tetap lembut, seolah menggenggam seekor burung kecil; jangan mengepal kuat. Rilekskan bahu dan rahang.
- Tarik napas perlahan, lalu embuskan lewat mulut sambil membayangkan amarah atau ketegangan keluar bersama napas.
- Bertahan selama 1–5 menit, lalu buka tangan lebar-lebar, rentangkan jari, dan letakkan telapak tangan di atas paha.
Manfaat
- Secara tradisional dipakai untuk melepaskan amarah, rasa kesal, dan ketegangan yang terpendam
- Secara tradisional dipakai untuk memberi saluran fisik yang aman bagi perasaan kuat sebelum berubah menjadi kata-kata atau tindakan
- Secara tradisional dipakai, dalam sebagian buku mudra, untuk mendukung pencernaan dan rasa "macet" di perut
- Secara tradisional dipakai sebagai sikap tangan yang membumikan, melambangkan kemantapan dan ketegasan, seperti dalam tari klasik
Perhatian
- Jaga kepalan tetap lembut; jangan mengepal kuat jika Anda menderita radang sendi, sindrom lorong karpal, atau nyeri pergelangan tangan.
- Mushti mudra tidak mengobati masalah pengendalian amarah, penyakit jantung, atau penyakit lambung. Jika amarah terasa di luar kendali atau menyakiti orang lain, bicaralah dengan dokter atau konselor.
- Jangan menahan kepalan yang kencang terlalu lama jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, karena genggaman kuat dapat menaikkannya; lakukan dengan longgar dan singkat.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu mushti mudra?
Mushti mudra adalah kepalan tangan yang lembut: keempat jari terlipat ke telapak tangan dan ibu jari melintang di atasnya. Dalam yoga, mudra ini ditahan dengan longgar selama 1–5 menit untuk melepaskan amarah dan ketegangan; dalam tari, melambangkan ketegasan.
Apa arti mushti mudra?
Mushti berarti kepalan, jadi mushti mudra berarti "mudra kepalan".
Berapa lama sebaiknya mushti mudra ditahan?
Cukup 1–5 menit dengan genggaman longgar. Setelah itu buka tangan lebar-lebar dan letakkan dengan telapak menghadap ke atas.
Apa saja manfaat mushti mudra?
Menurut tradisi, manfaat mushti mudra adalah melepaskan amarah, meredakan ketegangan yang terpendam, dan merasa lebih mantap. Ini manfaat tradisional, bukan efek medis.
Apakah manfaat mushti mudra berbeda di setiap bahasa atau tradisi?
Manfaatnya sama dalam bahasa apa pun: melepaskan amarah dan ketegangan. Dalam bahasa Hindi ditulis मुष्टि मुद्रा; di banyak buku, nama mushti mudra juga tetap dipakai.
Apa perbedaan mushti mudra dan adi mudra?
Pada mushti mudra, ibu jari berada di luar, melintang di atas jari-jari yang terlipat. Pada adi mudra, ibu jari diselipkan di dalam kepalan.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.