Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak lalu angkat satu atau kedua tangan kira-kira setinggi dada, atau letakkan punggung tangan di atas lutut.
- Lipat jari tengah dan jari manis ke arah telapak tangan.
- Letakkan ibu jari melintang di atas jari tengah dan jari manis yang terlipat untuk menahannya dengan lembut.
- Biarkan jari telunjuk dan kelingking tetap lurus, mengarah ke atas atau ke depan. Dalam gaya Buddha, telapak tangan menghadap ke luar.
- Embuskan napas perlahan dan bayangkan rasa cemas atau pikiran berat ikut keluar bersama setiap embusan.
- Bertahan selama 3–5 menit, lalu buka tangan, kibaskan, dan letakkan telapak tangan di atas paha.
Manfaat
- Secara tradisional dipakai untuk melepaskan rasa cemas, takut, dan pikiran negatif yang terus berulang
- Secara tradisional dipakai dalam agama Buddha untuk menolak rintangan, penyakit, dan pengaruh buruk
- Secara tradisional dipakai sebagai gerakan singkat untuk "membersihkan" diri sebelum meditasi
- Secara tradisional dipakai untuk merasa mantap dan terlindungi saat sedang gelisah
Perhatian
- Karana mudra tidak mengobati gangguan kecemasan, penyakit jantung, atau tekanan darah tinggi. Tetap minum obat Anda dan carilah bantuan jika rasa cemas mengganggu tidur atau aktivitas sehari-hari.
- Lakukan dengan singkat (3–5 menit); ini gerakan untuk melepaskan, bukan untuk ditahan dalam sesi panjang.
- Jangan menekan jari yang terlipat terlalu kuat jika Anda menderita radang sendi atau nyeri tangan.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu karana mudra?
Karana mudra adalah sikap tangan di mana ibu jari menahan jari tengah dan jari manis yang terlipat, sementara jari telunjuk dan kelingking tetap lurus. Dalam agama Buddha, mudra ini menolak kejahatan dan rintangan; dalam yoga, dipakai untuk melepaskan rasa cemas.
Apa arti karana mudra dalam agama Buddha?
Ini adalah sikap tangan untuk mengusir roh jahat, penyakit, dan energi negatif, serta menyingkirkan rintangan batin seperti rasa takut dan amarah.
Berapa lama sebaiknya karana mudra ditahan?
Sekitar 3–5 menit. Ini gerakan singkat untuk melepaskan; lanjutkan dengan mudra yang lebih menenangkan untuk meditasi yang lebih lama.
Apa saja manfaat karana mudra?
Menurut tradisi, manfaat karana mudra adalah melepaskan rasa cemas dan pikiran negatif serta merasa terlindungi dan tenang. Ini manfaat tradisional, bukan efek medis.
Apakah karana mudra sama dengan salam "metal" (tanduk)?
Bentuk tangannya sangat mirip. Dalam praktik Buddha dan yoga, ini adalah sikap tangan yang tenang dan melindungi; di Italia, bentuk ini dipakai sebagai penangkal mata jahat.
Bagaimana karana mudra ditulis dalam aksara aslinya?
Dalam bahasa Sanskerta/Hindi ditulis करण मुद्रा, yang berarti sikap tangan untuk menolak atau mengusir hal negatif.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.