Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di kursi atau lantai dan letakkan tangan di paha, telapak menghadap ke atas.
- Pada tiap tangan, lipat jari manis ke telapak sehingga ujungnya berada dekat pangkal ibu jari.
- Sentuhkan ujung jari telunjuk dan jari tengah ke ujung ibu jari, sehingga tiga ujung jari bertemu.
- Jaga kelingking tetap lurus dan rileks.
- Pejamkan mata, lemaskan dahi dan rahang, lalu bernapaslah perlahan lewat hidung.
- Bertahan selama 5–10 menit, hingga tiga kali sehari, lalu lepaskan jari dan beristirahat.
Manfaat
- Secara tradisional dipakai untuk sakit kepala tegang ringan dan rasa berat serta kencang di kepala
- Secara tradisional dipakai untuk rasa tersumbat dan tertekan di sekitar sinus dan dahi
- Secara tradisional dipakai untuk merilekskan wajah, rahang dan mata setelah lama menatap layar
- Secara tradisional dipakai untuk menenangkan pikiran saat kekhawatiran terasa "penuh di kepala"
Perhatian
- Sakit kepala yang mendadak, hebat atau tidak biasa memerlukan dokter, bukan mudra.
- Segera cari pertolongan untuk sakit kepala disertai demam, leher kaku, kebingungan, lemah, hilang penglihatan, atau setelah cedera kepala.
- Tetap minum obat migrain dan tekanan darah sesuai resep; mudra ini hanya pelengkap yang menenangkan.
- Jangan memaksa jari manis ke bawah jika tangan Anda kaku; lipat hanya sejauh yang nyaman.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu mahasirs mudra?
Mahasirs mudra adalah gerakan tangan dengan ujung jari telunjuk dan jari tengah menyentuh ujung ibu jari, jari manis dilipat ke telapak dan kelingking tetap lurus. Secara tradisional dipakai untuk sakit kepala tegang dan tekanan sinus.
Berapa lama sebaiknya saya menahan mahasirs mudra?
Tahan selama 5–10 menit, hingga tiga kali sehari. Padukan dengan napas yang lambat dan wajah yang rileks.
Apakah mahasirs mudra membantu migrain?
Mudra ini dapat membantu Anda rileks saat beristirahat, tetapi tidak menghentikan migrain. Minum obat sesuai resep dan konsultasikan pencegahannya dengan dokter.
Apa saja khasiat mahasirs mudra menurut tradisi?
Menurut tradisi, khasiat mahasirs mudra adalah meredakan kepala yang tegang dan berat, mengurangi tekanan sinus dan menenangkan pikiran. Ini manfaat tradisional, bukan pengobatan yang terbukti.
Kapan sakit kepala termasuk keadaan darurat?
Segera cari pertolongan untuk sakit kepala yang mendadak dan hebat, atau sakit kepala disertai demam, leher kaku, kebingungan, lemah, hilang penglihatan, atau setelah cedera kepala.
Apakah manfaat mahasirs mudra berbeda di tiap bahasa?
Manfaatnya sama dalam bahasa apa pun: kepala, wajah dan pikiran yang rileks. Sesi terpandu kami juga tersedia dalam berbagai bahasa.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.