Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak, atau tetap berbaring telentang di tempat tidur saat baru bangun. Rilekskan bahu dan rahang.
- Satukan telapak tangan dan kaitkan semua jari, sehingga setiap jari berada di antara dua jari tangan yang lain.
- Silangkan ibu jari, satu di atas yang lain dengan tekanan ringan. Biarkan kedelapan jari tetap terlipat; tidak ada yang menunjuk ke atas.
- Letakkan tangan yang tergenggam di pangkuan atau di perut bawah, tepat di bawah pusar.
- Bernapaslah perlahan ke perut. Setiap kali menarik napas, bayangkan cahaya perlahan bertambah terang, seperti saat matahari terbit.
- Bertahan selama 5–15 menit, idealnya di pagi hari, lalu lepaskan tangan dan lakukan peregangan sebelum berdiri.
Manfaat
- Secara tradisional dipakai untuk bangun dengan lembut dan merasa segar di pagi hari
- Secara tradisional dipakai untuk awal yang baru, kreativitas, dan ide-ide segar
- Secara tradisional dikaitkan dengan cakra sakral (Svadhisthana) dan keseimbangan hormon pada wanita dan pria
- Secara tradisional dipakai untuk mengangkat suasana hati yang mengantuk dan berat serta mendukung kewaspadaan
- Posisi tangan yang sederhana dan nyaman untuk latihan napas atau meditasi pagi
Perhatian
- Mudra tidak mengobati gangguan hormon. Tetap minum obat yang diresepkan dan periksakan diri ke dokter untuk haid tidak teratur, masalah tiroid, atau gangguan hormon lainnya.
- Jika jari atau pergelangan tangan terasa nyeri saat dikaitkan (misalnya karena radang sendi), longgarkan genggaman atau letakkan tangan berdampingan.
- Bangunlah perlahan setelah berbaring; duduk sejenak bila kepala terasa ringan.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu Ushas mudra?
Ushas mudra adalah "gestur fajar": jari-jari kedua tangan saling mengait, ibu jari bersilang, dan tangan diletakkan di perut bawah. Secara tradisional dilakukan di pagi hari.
Apa manfaat utama Ushas mudra?
Secara tradisional mudra ini membantu Anda bangun dengan segar, mendukung awal yang baru dan kreativitas, serta dikaitkan dengan cakra sakral. Belum ada penelitian klinis tentangnya.
Apakah Ushas mudra baik untuk ketidakseimbangan hormon?
Buku-buku mudra mengaitkannya dengan keseimbangan hormon, tetapi tidak ada bukti bahwa mudra ini mengubah hormon. Periksakan diri ke dokter untuk masalah hormon dan lanjutkan pengobatan yang diresepkan.
Kapan waktu terbaik untuk melakukan Ushas mudra?
Di pagi hari, idealnya saat bangun tidur atau saat matahari terbit, selama 5–15 menit. Anda bisa melakukannya sambil berbaring di tempat tidur sebelum bangun.
Apakah pria boleh melakukan Ushas mudra?
Ya. Cara latihan dan kegunaan tradisionalnya sama bagi wanita dan pria.
Apakah Ushas mudra memiliki efek samping?
Tidak ada efek samping berbahaya yang diketahui. Longgarkan genggaman jika jari terasa kaku.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.