Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak dengan bahu rileks, di lantai atau di kursi.
- Hadapkan telapak tangan ke tubuh dan silangkan tangan di pergelangan, tangan kanan di depan tangan kiri.
- Kaitkan kedua ibu jari sehingga tangan saling terhubung, lalu rentangkan jari-jari lain lebar-lebar, seperti sayap burung.
- Letakkan tangan di perut bawah selama sekitar 10 napas pelan, lalu naikkan ke pusar selama 10 napas dan ke perut atas selama 10 napas.
- Terakhir, letakkan tangan di tulang dada, arahkan ujung jari ke bahu, dan tetap rentangkan sayap selama beberapa napas lagi.
- Tahan total 1–4 menit, hingga tiga kali sehari, lalu lepaskan dan istirahatkan tangan di atas paha.
Manfaat
- Secara tradisional dipakai untuk rasa lelah dan lesu, guna membangkitkan energi
- Secara tradisional dipakai untuk mendukung sirkulasi darah dan tangan yang hangat serta "terjaga"
- Secara tradisional dipakai untuk keseimbangan antara sisi kiri dan kanan tubuh
- Secara tradisional dipakai untuk keberanian dan suasana hati yang lebih ringan, seperti garuda yang terbang tinggi
Perhatian
- Secara tradisional dihindari bila memiliki tekanan darah tinggi; pilih mudra yang menenangkan dan ikuti saran dokter Anda.
- Mudra tidak menggantikan perawatan medis. Tetap minum obat yang diresepkan dan periksakan diri ke dokter bila kelelahan terus berlanjut.
- Kaitkan ibu jari dengan ringan bila Anda memiliki radang sendi atau nyeri pergelangan tangan.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu Garuda mudra?
Garuda mudra adalah gestur burung garuda: tangan bersilang di pergelangan, ibu jari saling mengait, dan jari-jari terentang seperti sayap. Secara tradisional dipakai untuk membangkitkan energi.
Apa manfaat utama Garuda mudra?
Secara tradisional mudra ini meredakan kelelahan, mendukung sirkulasi, dan menyeimbangkan kedua sisi tubuh. Belum ada penelitian klinis tentangnya.
Berapa lama saya harus menahan Garuda mudra?
Tahan selama 1–4 menit sambil memindahkan tangan dari perut bawah hingga ke dada, hingga tiga kali sehari.
Bolehkah melakukan Garuda mudra jika memiliki tekanan darah tinggi?
Tradisi menyarankan untuk menghindarinya, karena gestur ini bersifat merangsang. Pilih mudra yang menenangkan dengan napas pelan, dan tetap jalani pengobatan tekanan darah Anda.
Apakah Garuda mudra sama dengan Pose Elang?
Tidak. Pose Elang (Garudasana) adalah pose keseimbangan berdiri dengan lengan dan kaki saling melilit. Garuda mudra hanya gestur tangan, biasanya dilakukan sambil duduk.
Apakah Garuda mudra memperbaiki penglihatan?
Tidak ada bukti untuk hal ini. Untuk mata lelah, istirahatlah dari layar secara berkala dan periksakan ke dokter mata bila penglihatan berubah.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.