Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di lantai atau kursi, dengan bahu rileks dan siku mengarah ke samping.
- Bawa tangan ke depan dada dan sentuhkan ujung kedua jari tengah, menunjuk ke atas.
- Tekuk telunjuk dan biarkan punggungnya bersentuhan sepanjang dua ruas pertama, tepat di bawah jari tengah.
- Lipat jari manis dan kelingking ke dalam, ke arah telapak tangan.
- Sentuhkan ujung kedua ibu jari sehingga ibu jari menunjuk ke tulang dada.
- Bernapaslah perlahan, buat setiap napas sedikit lebih panjang, dan bertahan selama 10–20 menit. Lalu lepaskan dan istirahatkan tangan di atas paha.
Manfaat
- Secara tradisional dipakai untuk menenangkan pikiran yang berpacu atau gelisah
- Secara tradisional dipakai untuk mendukung perubahan kebiasaan dan melepaskan pola lama
- Secara tradisional dipakai untuk konsentrasi dan daya ingat
- Secara tradisional dipakai untuk kesabaran: pengingat bahwa setiap perasaan akan berlalu seiring waktu
Perhatian
- Mudra tidak mengobati kecanduan, kecemasan, atau gangguan daya ingat. Tetap minum obat yang diresepkan dan mintalah dukungan dokter atau konselor.
- Jika jari yang ditekuk atau pergelangan tangan terasa nyeri, longgarkan bentuknya atau sandarkan lengan bawah di atas bantal.
- Mulailah dengan sesi lebih singkat (5 menit) jika 10–20 menit terasa terlalu lama.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu Kalesvara mudra?
Kalesvara mudra adalah gestur dua tangan: ujung jari tengah bersentuhan, punggung telunjuk saling menempel, jari manis dan kelingking terlipat ke dalam, dan ibu jari menunjuk ke dada. Namanya berarti "penguasa waktu".
Apa manfaat utama Kalesvara mudra?
Secara tradisional mudra ini menenangkan pikiran yang berpacu, mendukung perubahan kebiasaan, serta membantu konsentrasi dan daya ingat. Belum ada penelitian klinis tentangnya.
Berapa lama saya harus menahan Kalesvara mudra?
Secara tradisional 10–20 menit sehari. Pemula bisa mulai dengan 5 menit lalu menambahnya bertahap.
Bisakah Kalesvara mudra membantu mengatasi kecanduan?
Mudra ini bisa menjadi ritual harian yang menenangkan saat Anda mengubah kebiasaan, tetapi tidak mengobati kecanduan. Carilah dukungan dari dokter, konselor, atau layanan berhenti merokok.
Apakah Kalesvara mudra memiliki efek samping?
Tidak ada efek samping berbahaya yang diketahui. Tekan jari dengan ringan jika tangan terasa kaku.
Apakah Kalesvara sama dengan Kaleshwara mudra?
Ya. Kalesvara, Kaleshwara, dan Kaleshvara hanyalah ejaan berbeda dari nama Sanskerta yang sama.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.