Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk dengan nyaman atau berbaring telentang, dan biarkan bahu serta rahang rileks.
- Selipkan setiap ibu jari ke dalam telapak tangannya sendiri.
- Lipat telunjuk dan jari tengah dengan longgar di atas ibu jari, seperti membentuk kepalan lembut yang setengah terbuka.
- Satukan kedua tangan dan sentuhkan ujung kedua jari manis serta ujung kedua kelingking. Jari-jari ini menunjuk ke atas atau ke depan.
- Letakkan tangan di depan perut bawah dan bernapaslah perlahan ke perut dan panggul, buat setiap embusan sedikit lebih panjang daripada tarikan napas.
- Bertahan selama 5–15 menit, misalnya tepat sebelum tidur, lalu lepaskan tangan dan beristirahat.
Manfaat
- Secara tradisional dipakai untuk bersantai di malam hari dan tidur yang nyenyak
- Secara tradisional dipakai untuk meredakan ketegangan di perut bawah dan panggul
- Secara tradisional dipakai untuk menenangkan pikiran yang gelisah dengan memperlambat embusan napas
- Secara tradisional digambarkan sebagai gestur Shakti, energi kehidupan, dan pembaruan
Perhatian
- Mudra tidak mengobati insomnia atau sleep apnea. Jika tidur buruk berlangsung berminggu-minggu atau Anda mendengkur keras dan bangun dalam keadaan lelah, periksakan diri ke dokter.
- Lipat jari dengan lembut; jangan mengepal kuat bila Anda memiliki radang sendi atau jari kaku.
- Mudra ini lembut dan cocok untuk kebanyakan orang; jika napas pelan membuat pusing, bernapaslah seperti biasa.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu Shakti mudra?
Shakti mudra adalah gestur dua tangan: ujung jari manis dan kelingking kedua tangan bersentuhan, sementara telunjuk dan jari tengah terlipat di atas ibu jari yang terselip di telapak tangan.
Apa manfaat utama Shakti mudra?
Secara tradisional mudra ini membantu Anda bersantai, tidur nyenyak, dan melepaskan ketegangan di perut bawah. Belum ada penelitian klinis tentangnya; napas pelan kemungkinan besar yang membantu.
Berapa lama saya harus menahannya?
Tahan selama 5–15 menit, idealnya sebelum tidur. Hingga tiga sesi singkat sehari tidak masalah.
Bisakah Shakti mudra dilakukan sambil berbaring di tempat tidur?
Bisa. Berbaring telentang dengan tangan di atas perut adalah salah satu cara terbaik untuk melakukannya.
Apakah Shakti mudra sama dengan Shakti chalana?
Tidak. Shakti mudra adalah gestur tangan. Shakti chalana adalah latihan hatha yoga tingkat lanjut dengan napas dan kuncian tubuh (bandha) yang memerlukan bimbingan guru.
Apakah Shakti mudra memiliki efek samping?
Tidak ada efek samping berbahaya yang diketahui. Anda mungkin merasa mengantuk, jadi hindari sebelum menyetir atau melakukan tugas yang menuntut kewaspadaan.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.