Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di lantai atau kursi. Jika Anda berbaring, posisi tangan yang sama tetap bisa dilakukan dengan lengan diletakkan di sepanjang tubuh.
- Kaitkan jari-jari dengan telapak tangan saling berhadapan, dan silangkan ibu jari, ibu jari kiri di atas yang kanan.
- Buka kedua telunjuk, luruskan, lalu tekan bersama sehingga menunjuk ke bawah, ke arah lantai (ke arah kaki jika berbaring).
- Sisakan sedikit ruang kosong di antara telapak tangan dan letakkan tangan di pangkuan atau di antara lutut.
- Tarik napas dengan tenang, lalu embuskan perlahan dan tuntas, rasakan ketegangan mengalir turun dan keluar lewat telunjuk. Ulangi selama 7–15 napas.
- Lepaskan tangan ke atas paha dengan telapak menghadap ke atas, dan duduk diam beberapa napas untuk merasakan efeknya.
Manfaat
- Secara tradisional dipakai untuk melepaskan ketegangan dan energi "terpakai" setelah kerja keras, perjalanan, atau hari yang ramai
- Secara tradisional dipakai untuk merilekskan tubuh setelah olahraga atau sesi yoga yang berat
- Secara tradisional dipakai sebagai simbol melepaskan kekhawatiran, amarah, atau kebiasaan lama
- Secara tradisional dikaitkan dengan pembuangan: embusan napas, kulit, dan usus besar dalam teori mudra
Perhatian
- Mudra tidak menggantikan pengobatan medis. Tetap minum obat yang diresepkan dan periksakan diri ke dokter untuk masalah kesehatan.
- Lakukan dengan singkat: 7–15 napas adalah durasi tradisionalnya, lalu istirahatkan tangan dengan telapak menghadap ke atas.
- Jika setelahnya Anda merasa lesu atau terkuras, lanjutkan dengan gestur yang membangkitkan seperti Kali mudra atau Prana mudra.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu Ksepana mudra?
Ksepana (Kshepana) mudra adalah gestur dua tangan dengan jari-jari saling mengait dan kedua telunjuk menunjuk ke bawah bersama. Ini adalah gestur tradisional untuk mencurahkan atau melepaskan.
Apa manfaat utama Ksepana mudra?
Secara tradisional mudra ini melepaskan ketegangan dan kelelahan, merilekskan tubuh setelah beraktivitas, dan membantu melepaskan kekhawatiran. Belum ada penelitian klinis tentangnya.
Berapa lama saya harus menahan Ksepana mudra?
Tahan selama 7–15 napas pelan, lalu istirahatkan tangan di atas paha dengan telapak menghadap ke atas. Mudra ini memang dimaksudkan singkat.
Apa perbedaan Ksepana mudra dan Kali mudra?
Bentuk tangannya sama, tetapi pada Kali mudra telunjuk menunjuk ke atas (kekuatan), sedangkan pada Ksepana menunjuk ke bawah (pelepasan).
Apakah Ksepana mudra memiliki efek samping?
Tidak ada efek samping berbahaya yang diketahui. Menahannya terlalu lama bisa membuat Anda merasa datar, jadi lakukan singkat saja lalu lanjutkan dengan istirahat atau gestur yang membangkitkan.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.