Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak dan bawa tangan ke depan perut, telapak menghadap Anda dan jari-jari saling mengarah satu sama lain.
- Sentuhkan ujung telunjuk kanan ke ujung jari tengah kiri, dan ujung telunjuk kiri ke ujung jari tengah kanan.
- Sentuhkan ujung jari manis kanan ke ujung kelingking kiri, dan ujung jari manis kiri ke ujung kelingking kanan.
- Biarkan ibu jari rileks dan terpisah. Arahkan jari-jari yang tersambung ke bawah atau ke depan, mana yang lebih nyaman.
- Sandarkan lengan bawah di paha atau bantal dan bernapaslah perlahan selama 5–15 menit, lalu lepaskan dan kibaskan tangan.
Manfaat
- Secara tradisional dipakai untuk kesabaran dan konsentrasi: bentuknya yang rumit membuat pikiran tetap fokus pada tangan
- Secara tradisional dipakai untuk sendi kaku dan nyeri rematik dalam buku-buku mudra
- Secara tradisional dipakai sebagai simbol kelimpahan, merujuk pada Kamadhenu, sapi pengabul keinginan
- Secara tradisional dipakai untuk menyeimbangkan kelima unsur, karena setiap jari tersambung dengan jari lain
Perhatian
- Mudra tidak mengobati radang sendi atau sakit punggung. Tetap minum obat Anda dan periksakan diri ke dokter atau fisioterapis untuk masalah sendi atau punggung.
- Jangan pernah memaksa jari yang kaku ke posisinya. Jika bentuknya menyakitkan, sentuhkan hanya pasangan yang lebih mudah atau pilih mudra yang lebih sederhana.
- Jika tangan terasa lelah, sandarkan lengan bawah di bantal atau beristirahatlah sejenak.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu Surabhi mudra?
Surabhi mudra, juga disebut Dhenu atau Kamdhenu mudra, adalah gestur sapi: empat pasang ujung jari saling bersilang di antara kedua tangan (telunjuk ke jari tengah, jari manis ke kelingking) sementara ibu jari rileks terpisah.
Apa manfaat utama Surabhi mudra?
Secara tradisional mudra ini melatih kesabaran dan konsentrasi serta dipakai untuk sendi yang kaku dan nyeri. Belum ada penelitian klinis tentangnya.
Berapa lama saya harus menahan Surabhi mudra?
Tahan selama 5–15 menit, sekali atau dua kali sehari. Mulailah lebih singkat jika jari cepat lelah.
Apakah Surabhi mudra baik untuk radang sendi?
Buku-buku mudra menganjurkannya untuk sendi, tetapi tidak ada bukti bahwa mudra ini mengobati radang sendi. Jangan memaksa jari yang kaku, dan ikuti rencana pengobatan dari dokter Anda.
Apakah Surabhi mudra memiliki efek samping?
Tidak ada efek samping berbahaya yang diketahui. Masalah utamanya adalah jari yang tegang, jadi sentuhkan dengan ringan.
Mengapa disebut mudra sapi?
Jari-jari yang tersambung tampak seperti ambing sapi. Surabhi (Kamadhenu) adalah sapi pengabul keinginan dalam kisah-kisah Hindu, simbol pemeliharaan dan kelimpahan.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.