Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak dalam posisi yang stabil: bersila, berlutut, atau di kursi dengan telapak kaki menapak di lantai.
- Letakkan tangan kiri di pangkuan, telapak menghadap ke atas.
- Letakkan punggung tangan kanan di telapak tangan kiri, juga menghadap ke atas, sehingga jari-jari kedua tangan saling menumpuk.
- Biarkan ibu jari rileks dan sedikit terpisah; tidak perlu bersentuhan.
- Pejamkan mata dan biarkan napas menjadi pelan dan tenang. Untuk Bhairavi mudra, tukar posisi tangan sehingga tangan kiri berada di atas.
- Bertahan selama 10–30 menit, lalu lepaskan tangan, gosokkan kedua telapak, dan buka mata.
Manfaat
- Secara tradisional dipakai sebagai posisi tangan untuk meditasi dan pranayama
- Secara tradisional dipakai untuk keheningan dan rasa seimbang
- Secara tradisional dikatakan menyatukan kedua sisi tubuh dan dua saluran energi utama (ida dan pingala)
- Secara tradisional dipakai untuk mengarahkan perhatian ke dalam serta merilekskan bahu dan lengan
Perhatian
- Mudra tidak menggantikan pengobatan medis. Tetap minum obat yang diresepkan dan periksakan diri ke dokter untuk setiap masalah kesehatan.
- Jika bahu tertarik ke depan, letakkan bantal atau selimut terlipat di pangkuan untuk meninggikan tangan.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu Bhairava mudra?
Bhairava mudra adalah posisi tangan meditasi: tangan kanan diletakkan di atas tangan kiri, kedua telapak menghadap ke atas, di pangkuan. Namanya diambil dari Bhairava, wujud dahsyat Dewa Siwa.
Apa manfaat utama Bhairava mudra?
Secara tradisional mudra ini mendukung meditasi, keheningan, dan keseimbangan antara kedua sisi tubuh. Belum ada penelitian klinis tentangnya; napas pelan dan duduk dengan tenang itulah yang membantu.
Apa perbedaan Bhairava dan Bhairavi mudra?
Hanya tangan yang di atas yang berbeda. Tangan kanan di atas adalah Bhairava; tangan kiri di atas adalah Bhairavi.
Apa perbedaan Bhairava mudra dan Dhyana mudra?
Posisi tangannya sama, tetapi pada Dhyana mudra ujung ibu jari bersentuhan membentuk oval. Pada Bhairava mudra ibu jari tetap rileks.
Berapa lama saya harus menahan Bhairava mudra?
Mudra ini cocok untuk duduk lama: 10–30 menit meditasi atau pranayama.
Apakah Bhairava mudra membantu pertumbuhan rambut?
Tidak ada bukti untuk hal ini. Untuk rambut rontok, periksakan diri ke dokter atau dokter kulit untuk mencari penyebab seperti kekurangan zat besi atau masalah tiroid.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.