Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk dengan nyaman dan punggung tegak, atau berbaring telentang dengan tangan di atas perut.
- Pegang tangan kanan dengan telapak menghadap ke atas di depan perut, lalu letakkan tangan kiri di dalamnya, juga menghadap ke atas.
- Selipkan ibu jari kanan ke atas di antara kelingking dan jari manis tangan kiri, sehingga ujungnya berada di tengah telapak tangan kiri.
- Sentuhkan ujung ibu jari kiri ke ujung jari manis kiri.
- Biarkan jari-jari lain rileks dan bernapaslah perlahan dan teratur ke perut.
- Bertahan selama 5–10 menit, hingga tiga kali sehari, lalu lepaskan. Lain kali Anda bisa menukar posisi tangan.
Manfaat
- Secara tradisional dipakai untuk memulihkan energi setelah stres, kerja berlebihan, dan kelelahan
- Secara tradisional dipakai untuk motivasi rendah dan hari-hari "baterai habis"
- Secara tradisional dikaitkan dalam buku-buku mudra dengan ginjal dan unsur air, cadangan tenaga tubuh
- Secara tradisional dipakai untuk istirahat yang tenang dan mantap, seperti buaya yang berjemur di bawah matahari
Perhatian
- Mudra tidak mengobati burnout, depresi, atau penyakit ginjal. Tetap minum obat yang diresepkan dan periksakan diri ke dokter bila kelelahan terus berlanjut.
- Tekan ibu jari dengan ringan; berhenti jika tangan kram atau kesemutan.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu Makara mudra?
Makara mudra adalah gestur buaya: satu tangan beristirahat di tangan lainnya, ibu jari bawah menembus ke telapak atas, dan ibu jari atas menyentuh jari manisnya sendiri.
Apa manfaat utama Makara mudra?
Secara tradisional mudra ini memulihkan energi setelah stres dan kelelahan serta mendukung istirahat yang tenang. Belum ada penelitian klinis tentangnya.
Berapa lama saya harus menahan Makara mudra?
Tahan selama 5–10 menit, hingga tiga kali sehari, sambil duduk atau berbaring telentang.
Apakah Makara mudra membantu mengatasi lingkaran hitam di bawah mata atau masalah kulit?
Tidak ada bukti untuk hal ini. Tidur yang lebih baik, cukup minum, dan memeriksakan diri ke dokter bila ada perubahan yang menetap akan lebih membantu.
Apakah Makara mudra sama dengan Makarasana?
Tidak. Makarasana adalah pose buaya, berbaring tengkurap. Makara mudra adalah gestur tangan yang dilakukan sambil duduk atau berbaring telentang.
Apakah Makara mudra memiliki efek samping?
Tidak ada efek samping berbahaya yang diketahui. Anda mungkin merasa rileks atau mengantuk setelahnya.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.