कैसे करें, चरण-दर-चरण
- आराम से बैठें या पीठ के बल लेटें, और कंधे व जबड़ा ढीला छोड़ें।
- हर अँगूठे को उसी हाथ की हथेली में अंदर मोड़ लें।
- तर्जनी और मध्यमा को अँगूठों के ऊपर ढीले से मोड़ें, जैसे नरम, आधी खुली मुट्ठी बना रहे हों।
- दोनों हाथ पास लाएँ और दोनों अनामिका के सिरे और दोनों कनिष्ठा के सिरे मिलाएँ। ये ऊपर या आगे की ओर रहें।
- हाथों को निचले पेट के सामने रखें और पेट व श्रोणि में धीरे-धीरे साँस लें, हर बार साँस छोड़ना लेने से थोड़ा लंबा रखें।
- 5–15 मिनट रुकें, उदाहरण के लिए सोने से ठीक पहले, फिर हाथ खोलकर आराम करें।
लाभ
- परंपरागत रूप से शाम को मन शांत करने और आरामदायक नींद के लिए
- परंपरागत रूप से निचले पेट और श्रोणि का तनाव कम करने के लिए
- परंपरागत रूप से बाहर जाती साँस धीमी करके बेचैन मन को शांत करने के लिए
- परंपरागत रूप से शक्ति, यानी जीवन ऊर्जा, और नवीनीकरण की मुद्रा के रूप में वर्णित
सावधानियाँ
- मुद्राएँ अनिद्रा या स्लीप एप्निया का इलाज नहीं करतीं। अगर हफ़्तों तक नींद खराब रहे या आप ज़ोर से खर्राटे लेते हैं और थके हुए उठते हैं, तो डॉक्टर को दिखाएँ।
- मोड़ नरम रखें; गठिया या अकड़ी उँगलियों में मुट्ठी न भींचें।
- यह सौम्य है और ज़्यादातर लोगों के लिए उपयुक्त है; अगर धीमी साँस से चक्कर आए, तो सामान्य साँस लें।
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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
शक्ति मुद्रा क्या है?
शक्ति मुद्रा दोनों हाथों की मुद्रा है: दोनों हाथों की अनामिका और कनिष्ठा के सिरे मिलते हैं, जबकि तर्जनी और मध्यमा हथेलियों में दबे अँगूठों पर मुड़ी रहती हैं।
शक्ति मुद्रा के मुख्य लाभ क्या हैं?
परंपरागत रूप से यह मन शांत करने, अच्छी नींद और निचले पेट का तनाव छोड़ने में मदद करती है। इस पर कोई क्लिनिकल अध्ययन नहीं है; मदद शायद धीमी साँस से मिलती है।
इसे कितनी देर करना चाहिए?
इसे 5–15 मिनट तक करें, बेहतर हो कि सोने से पहले। दिन में अधिकतम तीन छोटे सत्र ठीक हैं।
क्या शक्ति मुद्रा बिस्तर पर लेटकर कर सकते हैं?
हाँ। पीठ के बल लेटकर हाथों को पेट पर टिकाना इसे करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है।
क्या शक्ति मुद्रा और शक्ति चालन एक ही हैं?
नहीं। शक्ति मुद्रा हाथ की मुद्रा है। शक्ति चालन साँस और बंधों वाला हठ योग का उन्नत अभ्यास है, जिसके लिए गुरु की ज़रूरत होती है।
क्या शक्ति मुद्रा के दुष्प्रभाव हैं?
कोई हानिकारक दुष्प्रभाव ज्ञात नहीं है। आपको नींद आ सकती है, इसलिए गाड़ी चलाने या सजगता वाले कामों से पहले इसे न करें।
मुद्राएँ एकाग्रता और विश्राम की एक पारंपरिक साधना हैं। विशेष स्वास्थ्य प्रभावों पर शोध सीमित है; इन्हें चिकित्सा देखभाल के साथ अपनाएँ, उसकी जगह नहीं।