કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- સ્થિર સ્થિતિમાં ટટ્ટાર બેસો: પલાંઠી વાળીને, ઘૂંટણિયે અથવા પગ જમીન પર સપાટ રાખીને ખુરશી પર.
- ડાબો હાથ હથેળી ઉપર રાખીને ખોળામાં મૂકો.
- જમણા હાથની પીઠ ડાબી હથેળીમાં મૂકો, તેની હથેળી પણ ઉપર રાખો, જેથી બંને હાથની આંગળીઓ એકબીજા પર રહે.
- અંગૂઠાને ઢીલા છોડો અને સહેજ અલગ થવા દો; તેમને અડાડવાની જરૂર નથી.
- આંખો બંધ કરો અને શ્વાસ ધીમો અને શાંત થવા દો. ભૈરવી મુદ્રા માટે હાથ બદલો જેથી ડાબો હાથ ઉપર રહે.
- 10–30 મિનિટ રહો, પછી હાથ છોડો, હથેળીઓ ઘસો અને આંખો ખોલો.
ફાયદા
- ધ્યાન અને પ્રાણાયામ માટે હસ્તસ્થિતિ તરીકે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- સ્થિરતા અને સંતુલનની લાગણી માટે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- પરંપરાગત રીતે શરીરની બે બાજુઓ અને બે મુખ્ય ઊર્જા નાડીઓ (ઇડા અને પિંગળા)ને જોડે છે એમ કહેવાય છે
- ધ્યાન અંદર તરફ વાળવા અને ખભા તથા હાથને હળવા કરવા પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
સાવચેતીઓ
- મુદ્રાઓ તબીબી સારવારનું સ્થાન લેતી નથી. સૂચવેલી દવા ચાલુ રાખો અને કોઈ પણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા માટે ડૉક્ટરને મળો.
- ખભા આગળ ખેંચાય તો હાથ ઊંચા કરવા ખોળામાં ગાદી કે વાળેલો ધાબળો મૂકો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
ભૈરવ મુદ્રા શું છે?
ભૈરવ મુદ્રા ધ્યાનની હસ્તસ્થિતિ છે: જમણો હાથ ડાબા હાથમાં, બંને હથેળી ઉપર, ખોળામાં રહે છે. તેનું નામ શિવના ઉગ્ર સ્વરૂપ ભૈરવ પરથી છે.
ભૈરવ મુદ્રાના મુખ્ય ફાયદા કયા છે?
પરંપરાગત રીતે તે ધ્યાન, સ્થિરતા અને શરીરની બંને બાજુ વચ્ચે સંતુલનમાં સહાય કરે છે. તેના પર કોઈ ક્લિનિકલ અભ્યાસ નથી; ધીમો શ્વાસ અને શાંત બેઠક જ મદદ કરે છે.
ભૈરવ અને ભૈરવી મુદ્રામાં શો તફાવત છે?
માત્ર ઉપરનો હાથ બદલાય છે. જમણો હાથ ઉપર હોય તો ભૈરવ; ડાબો હાથ ઉપર હોય તો ભૈરવી.
ભૈરવ મુદ્રા અને ધ્યાન મુદ્રામાં શો તફાવત છે?
હાથ એ જ રીતે રહે છે, પરંતુ ધ્યાન મુદ્રામાં અંગૂઠાનાં ટેરવાં અડીને અંડાકાર બનાવે છે. ભૈરવ મુદ્રામાં અંગૂઠા ઢીલા રહે છે.
ભૈરવ મુદ્રા કેટલો સમય રાખવી?
તે લાંબી બેઠક માટે યોગ્ય છે: ધ્યાન કે પ્રાણાયામની 10–30 મિનિટ.
શું ભૈરવ મુદ્રાથી વાળ વધે છે?
આ માટે કોઈ પુરાવો નથી. વાળ ખરતા હોય તો લોહની ઊણપ કે થાઇરોઇડ જેવાં કારણો તપાસવા ડૉક્ટર કે ત્વચારોગ નિષ્ણાતને મળો.
મુદ્રાઓ એકાગ્રતા અને રાહત માટેનો પરંપરાગત અભ્યાસ છે. ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે; તેનો ઉપયોગ તબીબી સારવારની સાથે કરો, તેના બદલે નહીં.