કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- ટટ્ટાર બેસો, અથવા સવારે પહેલી વાર જાગો ત્યારે પથારીમાં ચત્તા સૂતા રહો. ખભા અને જડબું ઢીલાં રાખો.
- હથેળીઓ ભેગી કરો અને બધી આંગળીઓ ગૂંથો, જેથી દરેક આંગળી બીજા હાથની બે આંગળીઓ વચ્ચે રહે.
- અંગૂઠા ક્રોસ કરો, એક બીજા પર હળવા દબાણથી. આઠેય આંગળીઓ વાળેલી રાખો; કોઈ ઉપર તરફ ન રહે.
- ગૂંથેલા હાથને ખોળામાં કે નાભિની બરાબર નીચે પેટ પર મૂકો.
- પેટમાં ધીમે શ્વાસ લો. દરેક શ્વાસ સાથે, સૂર્યોદયની જેમ ધીમે ધીમે વધતા પ્રકાશની કલ્પના કરો.
- 5–15 મિનિટ રહો, શક્ય હોય તો સવારે, પછી હાથ છોડીને ઊભા થતાં પહેલાં શરીર ખેંચો.
ફાયદા
- હળવેથી જાગવા અને સવારે તાજગી અનુભવવા પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- નવી શરૂઆત, સર્જનાત્મકતા અને નવા વિચારો માટે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- પરંપરાગત રીતે સ્વાધિષ્ઠાન ચક્ર અને સ્ત્રી-પુરુષ બંનેમાં હોર્મોન સંતુલન સાથે જોડાયેલી છે
- ઊંઘરેટો, ભારે મૂડ હળવો કરવા અને સજાગતા વધારવા પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- સવારના શ્વાસ કે ધ્યાન માટે સરળ, આરામદાયક હસ્તસ્થિતિ
સાવચેતીઓ
- મુદ્રાઓ હોર્મોન સમસ્યાઓની સારવાર કરતી નથી. સૂચવેલી દવા ચાલુ રાખો અને અનિયમિત માસિક, થાઇરોઇડ કે અન્ય હોર્મોન સમસ્યાઓ માટે ડૉક્ટરને મળો.
- ગૂંથતી વખતે આંગળીઓ કે કાંડામાં દુખાવો થાય (જેમ કે સંધિવામાં), તો પકડ ઢીલી કરો અથવા હાથ બાજુ-બાજુમાં રાખો.
- સૂતેલી સ્થિતિમાંથી ધીમેથી ઊઠો; માથું હળવું લાગે તો થોડી વાર બેસી રહો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
ઉષસ મુદ્રા શું છે?
ઉષસ મુદ્રા "પ્રભાતની મુદ્રા" છે: બંને હાથની આંગળીઓ ગૂંથાય છે, અંગૂઠા ક્રોસ થાય છે અને હાથ પેટના નીચેના ભાગ પર રહે છે. પરંપરાગત રીતે તે સવારે કરવામાં આવે છે.
ઉષસ મુદ્રાના મુખ્ય ફાયદા કયા છે?
પરંપરાગત રીતે તે તાજગીથી જાગવામાં, નવી શરૂઆત અને સર્જનાત્મકતામાં મદદ કરે છે, અને સ્વાધિષ્ઠાન ચક્ર સાથે જોડાયેલી છે. તેના પર કોઈ ક્લિનિકલ અભ્યાસ નથી.
શું ઉષસ મુદ્રા હોર્મોન અસંતુલન માટે સારી છે?
મુદ્રાનાં પુસ્તકો તેને હોર્મોન સંતુલન સાથે જોડે છે, પરંતુ તે હોર્મોનમાં ફેરફાર કરે છે એવો કોઈ પુરાવો નથી. હોર્મોન સમસ્યા માટે ડૉક્ટરને મળો અને સૂચવેલી સારવાર ચાલુ રાખો.
ઉષસ મુદ્રા કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય કયો છે?
સવારે, શક્ય હોય તો જાગો ત્યારે કે સૂર્યોદય સમયે, 5–15 મિનિટ. ઊઠતાં પહેલાં પથારીમાં સૂતાં સૂતાં પણ કરી શકો.
શું પુરુષો ઉષસ મુદ્રા કરી શકે?
હા. તેનો અભ્યાસ અને પરંપરાગત ઉપયોગ સ્ત્રી અને પુરુષ બંને માટે સરખો છે.
શું ઉષસ મુદ્રાની કોઈ આડઅસર છે?
કોઈ હાનિકારક આડઅસર જાણીતી નથી. આંગળીઓ અક્કડ થાય તો પકડ ઢીલી કરો.
મુદ્રાઓ એકાગ્રતા અને રાહત માટેનો પરંપરાગત અભ્યાસ છે. ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે; તેનો ઉપયોગ તબીબી સારવારની સાથે કરો, તેના બદલે નહીં.