કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- ટટ્ટાર બેસો અને હાથ પેટ સામે લાવો, હથેળીઓ તમારી તરફ અને આંગળીઓ એકબીજા તરફ રાખો.
- જમણી તર્જનીનું ટેરવું ડાબી વચલી આંગળીના ટેરવાને, અને ડાબી તર્જનીનું ટેરવું જમણી વચલી આંગળીના ટેરવાને અડાડો.
- જમણી અનામિકાનું ટેરવું ડાબી ટચલીના ટેરવાને, અને ડાબી અનામિકાનું ટેરવું જમણી ટચલીના ટેરવાને અડાડો.
- અંગૂઠાને ઢીલા અને અલગ રહેવા દો. જોડેલી આંગળીઓ નીચે કે આગળ તરફ ફેરવો, જે વધુ આરામદાયક હોય.
- હાથનો આગળનો ભાગ જાંઘ કે ગાદી પર ટેકવો અને 5–15 મિનિટ ધીમે શ્વાસ લો, પછી છોડીને હાથ ઝાટકો.
ફાયદા
- ધીરજ અને એકાગ્રતા માટે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે: અટપટો આકાર મનને હાથ પર ટકાવી રાખે છે
- મુદ્રાનાં પુસ્તકોમાં અક્કડ સાંધા અને વાના દુખાવા માટે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- ઇચ્છાપૂર્તિ કરતી ગાય કામધેનુ પરથી સમૃદ્ધિના પ્રતીક તરીકે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- દરેક આંગળી બીજી સાથે જોડાતી હોવાથી પાંચેય તત્ત્વોને સંતુલિત કરવા પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
સાવચેતીઓ
- મુદ્રાઓ સંધિવા કે કમરના દુખાવાની સારવાર કરતી નથી. દવા ચાલુ રાખો અને સાંધા કે કમરની સમસ્યા માટે ડૉક્ટર કે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને મળો.
- અક્કડ આંગળીઓને ક્યારેય જબરદસ્તીથી ગોઠવશો નહીં. આકારથી દુખાવો થાય તો માત્ર સરળ જોડી અડાડો અથવા સરળ મુદ્રા પસંદ કરો.
- હાથ થાકી જાય તો હાથનો આગળનો ભાગ ગાદી પર ટેકવો અથવા ટૂંકા વિરામ લો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
સુરભિ મુદ્રા શું છે?
સુરભિ મુદ્રા, જેને ધેનુ કે કામધેનુ મુદ્રા પણ કહે છે, ગાય મુદ્રા છે: બંને હાથ વચ્ચે આંગળીઓનાં ટેરવાંની ચાર જોડી ક્રોસ થાય છે (તર્જની વચલીને, અનામિકા ટચલીને) અને અંગૂઠા અલગ રહે છે.
સુરભિ મુદ્રાના મુખ્ય ફાયદા કયા છે?
પરંપરાગત રીતે તે ધીરજ અને એકાગ્રતા વધારે છે અને અક્કડ, દુખતા સાંધા માટે વપરાય છે. તેના પર કોઈ ક્લિનિકલ અભ્યાસ નથી.
સુરભિ મુદ્રા કેટલો સમય રાખવી?
5–15 મિનિટ, દિવસમાં એક-બે વાર રાખો. આંગળીઓ થાકે તો ઓછા સમયથી શરૂ કરો.
શું સુરભિ મુદ્રા સંધિવા માટે સારી છે?
મુદ્રાનાં પુસ્તકો તેને સાંધા માટે સૂચવે છે, પરંતુ તે સંધિવાની સારવાર કરે છે એવો કોઈ પુરાવો નથી. અક્કડ આંગળીઓને જબરદસ્તી ન કરો અને ડૉક્ટરની સારવાર યોજના અનુસરો.
શું સુરભિ મુદ્રાની કોઈ આડઅસર છે?
કોઈ હાનિકારક આડઅસર જાણીતી નથી. મુખ્ય સમસ્યા આંગળીઓમાં ખેંચાણ છે, તેથી સ્પર્શ હળવો રાખો.
તેને ગાય મુદ્રા કેમ કહે છે?
જોડેલી આંગળીઓ ગાયના આંચળ જેવી દેખાય છે. સુરભિ (કામધેનુ) હિંદુ કથાઓની ઇચ્છાપૂર્તિ કરતી ગાય છે, પોષણ અને સમૃદ્ધિનું પ્રતીક.
મુદ્રાઓ એકાગ્રતા અને રાહત માટેનો પરંપરાગત અભ્યાસ છે. ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે; તેનો ઉપયોગ તબીબી સારવારની સાથે કરો, તેના બદલે નહીં.