કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- જમીન કે ખુરશી પર ટટ્ટાર બેસો. જો સૂતા હો, તો હાથ શરીરની બાજુમાં રાખીને પણ આ જ હસ્તસ્થિતિ થઈ શકે.
- હથેળીઓ એકબીજા સામે રાખીને આંગળીઓ ગૂંથો અને અંગૂઠા ક્રોસ કરો, ડાબો અંગૂઠો જમણા પર.
- બંને તર્જની ખોલો, સીધી કરો અને એકબીજા સાથે દબાવો જેથી તે જમીન તરફ (સૂતા હો તો પગ તરફ) રહે.
- હથેળીઓ વચ્ચે થોડી પોલાણ જગ્યા રાખો અને હાથને ખોળામાં કે ઘૂંટણ વચ્ચે ટેકવો.
- શાંતિથી શ્વાસ લો, પછી ધીમે ધીમે પૂરો શ્વાસ બહાર કાઢો અને અનુભવો કે તણાવ તર્જની વાટે નીચે વહી જાય છે. 7–15 શ્વાસ સુધી પુનરાવર્તન કરો.
- હથેળી ઉપર રાખીને હાથ જાંઘ પર મૂકો અને અસર અનુભવવા થોડા શ્વાસ સુધી સ્થિર બેસો.
ફાયદા
- સખત મહેનત, મુસાફરી કે ભીડવાળા દિવસ પછી તણાવ અને "વપરાયેલી" ઊર્જા છોડવા પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- કસરત કે મહેનતભર્યા યોગ સત્ર પછી શરીરને હળવું કરવા પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- ચિંતા, ગુસ્સો કે જૂની આદતો છોડવાના પ્રતીક તરીકે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- મુદ્રા-સિદ્ધાંતમાં પરંપરાગત રીતે ઉત્સર્જન સાથે જોડાયેલી: ઉચ્છ્વાસ, ત્વચા અને મોટું આંતરડું
સાવચેતીઓ
- મુદ્રાઓ તબીબી સારવારનું સ્થાન લેતી નથી. સૂચવેલી દવા ચાલુ રાખો અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે ડૉક્ટરને મળો.
- ટૂંકી રાખો: 7–15 શ્વાસ પરંપરાગત અવધિ છે, પછી હથેળી ઉપર રાખીને હાથને આરામ આપો.
- પછીથી ઉદાસી કે થાક લાગે, તો કાલી મુદ્રા કે પ્રાણ મુદ્રા જેવી ઉત્સાહ વધારતી મુદ્રા કરો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
ક્ષેપણ મુદ્રા શું છે?
ક્ષેપણ (ક્ષેપન) મુદ્રા બે હાથની મુદ્રા છે જેમાં આંગળીઓ ગૂંથાયેલી હોય છે અને બંને તર્જની સાથે નીચે તરફ રહે છે. તે ઠાલવી દેવાની કે છોડી દેવાની પરંપરાગત મુદ્રા છે.
ક્ષેપણ મુદ્રાના મુખ્ય ફાયદા કયા છે?
પરંપરાગત રીતે તે તણાવ અને થાક છોડે છે, મહેનત પછી શરીરને હળવું કરે છે અને ચિંતા છોડવામાં મદદ કરે છે. તેના પર કોઈ ક્લિનિકલ અભ્યાસ નથી.
ક્ષેપણ મુદ્રા કેટલો સમય રાખવી?
7–15 ધીમા શ્વાસ સુધી રાખો, પછી હથેળી ઉપર રાખીને હાથ જાંઘ પર મૂકો. તે ટૂંકી રાખવા માટે જ છે.
ક્ષેપણ મુદ્રા અને કાલી મુદ્રામાં શો તફાવત છે?
હાથનો આકાર એક જ છે, પરંતુ કાલી મુદ્રામાં તર્જની ઉપર તરફ (શક્તિ) અને ક્ષેપણમાં નીચે તરફ (મુક્તિ) રહે છે.
શું ક્ષેપણ મુદ્રાની કોઈ આડઅસર છે?
કોઈ હાનિકારક આડઅસર જાણીતી નથી. બહુ લાંબો સમય રાખવાથી સુસ્તી લાગી શકે, તેથી ટૂંકી રાખો અને પછી આરામ કરો કે ઉત્સાહ વધારતી મુદ્રા કરો.
મુદ્રાઓ એકાગ્રતા અને રાહત માટેનો પરંપરાગત અભ્યાસ છે. ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે; તેનો ઉપયોગ તબીબી સારવારની સાથે કરો, તેના બદલે નહીં.