કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- જમીન કે ખુરશી પર ખભા ઢીલા રાખીને ટટ્ટાર બેસો.
- હથેળીઓ શરીર તરફ ફેરવો અને કાંડા પાસે હાથ ક્રોસ કરો, જમણો હાથ ડાબાની આગળ.
- બંને અંગૂઠા એકબીજામાં ભેરવો જેથી હાથ જોડાઈ જાય, અને બાકીની આંગળીઓ પક્ષીની પાંખોની જેમ પહોળી ફેલાવો.
- હાથને પેટના નીચેના ભાગ પર લગભગ 10 ધીમા શ્વાસ સુધી રાખો, પછી નાભિ પર 10 શ્વાસ અને પેટના ઉપરના ભાગ પર 10 શ્વાસ સુધી રાખો.
- છેલ્લે હાથ છાતીના હાડકા પર મૂકો, આંગળીઓનાં ટેરવાં ખભા તરફ ફેરવો અને થોડા વધુ શ્વાસ સુધી પાંખો ફેલાયેલી રાખો.
- કુલ 1–4 મિનિટ, દિવસમાં ત્રણ વાર સુધી રાખો, પછી હાથ છોડીને જાંઘ પર મૂકો.
ફાયદા
- થાક અને સુસ્તીમાં ઊર્જા વધારવા પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- રક્ત પરિભ્રમણ અને ગરમ, "જાગૃત" હાથ માટે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- શરીરની ડાબી અને જમણી બાજુ વચ્ચે સંતુલન માટે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- ઊંચે ઊડતા ગરુડની જેમ હિંમત અને હળવા મૂડ માટે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
સાવચેતીઓ
- હાઈ બ્લડ પ્રેશરમાં પરંપરાગત રીતે ટાળવામાં આવે છે; તેના બદલે શાંત કરતી મુદ્રા પસંદ કરો અને ડૉક્ટરની સલાહ અનુસરો.
- મુદ્રાઓ તબીબી સારવારનું સ્થાન લેતી નથી. સૂચવેલી દવા ચાલુ રાખો અને સતત થાક માટે ડૉક્ટરને મળો.
- સંધિવા કે કાંડાનો દુખાવો હોય તો અંગૂઠાની પકડ હળવી રાખો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
ગરુડ મુદ્રા શું છે?
ગરુડ મુદ્રા ગરુડની મુદ્રા છે: હાથ કાંડા પાસે ક્રોસ થાય છે, અંગૂઠા ભેરવાય છે અને આંગળીઓ પાંખોની જેમ ફેલાય છે. પરંપરાગત રીતે તે ઊર્જા વધારવા વપરાય છે.
ગરુડ મુદ્રાના મુખ્ય ફાયદા કયા છે?
પરંપરાગત રીતે તે થાક ઘટાડે છે, પરિભ્રમણમાં સહાય કરે છે અને શરીરની બંને બાજુને સંતુલિત કરે છે. તેના પર કોઈ ક્લિનિકલ અભ્યાસ નથી.
ગરુડ મુદ્રા કેટલો સમય રાખવી?
હાથને પેટના નીચેના ભાગથી છાતી સુધી ખસેડતાં 1–4 મિનિટ, દિવસમાં ત્રણ વાર સુધી રાખો.
શું હાઈ બ્લડ પ્રેશરમાં ગરુડ મુદ્રા કરી શકાય?
પરંપરા તેની મનાઈ કરે છે, કારણ કે આ મુદ્રા ઉત્તેજના આપવા માટે છે. ધીમા શ્વાસ સાથે શાંત કરતી મુદ્રા પસંદ કરો અને બ્લડ પ્રેશરની સારવાર ચાલુ રાખો.
શું ગરુડ મુદ્રા અને ગરુડાસન એક જ છે?
ના. ગરુડાસન હાથ અને પગ વીંટાળીને ઊભા રહીને કરાતું સંતુલન આસન છે. ગરુડ મુદ્રા માત્ર હસ્તમુદ્રા છે, જે સામાન્ય રીતે બેસીને થાય છે.
શું ગરુડ મુદ્રાથી દૃષ્ટિ સુધરે છે?
આ માટે કોઈ પુરાવો નથી. આંખના થાક માટે સ્ક્રીનથી વિરામ લો અને દૃષ્ટિમાં ફેરફાર જણાય તો આંખના ડૉક્ટરને મળો.
મુદ્રાઓ એકાગ્રતા અને રાહત માટેનો પરંપરાગત અભ્યાસ છે. ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે; તેનો ઉપયોગ તબીબી સારવારની સાથે કરો, તેના બદલે નહીં.