કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- પીઠ ટટ્ટાર રાખીને આરામથી બેસો, અથવા હાથ પેટ પર રાખીને ચત્તા સૂઈ જાઓ.
- જમણો હાથ હથેળી ઉપર રાખીને પેટ સામે પકડો અને તેમાં ડાબો હાથ, તેની હથેળી પણ ઉપર રાખીને, મૂકો.
- જમણો અંગૂઠો ડાબા હાથની ટચલી અને અનામિકા વચ્ચેથી ઉપર સરકાવો, જેથી તેનું ટેરવું ડાબી હથેળીની વચ્ચે રહે.
- ડાબા અંગૂઠાનું ટેરવું ડાબી અનામિકાના ટેરવાને અડાડો.
- બાકીની આંગળીઓ ઢીલી રાખો અને પેટમાં ધીમે, એકસરખો શ્વાસ લો.
- 5–10 મિનિટ, દિવસમાં ત્રણ વાર સુધી રહો, પછી છોડો. આગલી વખતે હાથ બદલી શકો.
ફાયદા
- તણાવ, વધુ પડતા કામ અને થાક પછી ઊર્જા પાછી મેળવવા પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- ઓછી પ્રેરણા અને "ખાલી બેટરી" જેવા દિવસો માટે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- મુદ્રાનાં પુસ્તકોમાં પરંપરાગત રીતે કિડની અને જળ તત્ત્વ, એટલે કે શરીરના ભંડાર, સાથે જોડાયેલી છે
- તડકામાં આરામ કરતા મગરની જેમ શાંત, સ્થિર આરામ માટે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
સાવચેતીઓ
- મુદ્રાઓ બર્નઆઉટ, ડિપ્રેશન કે કિડનીના રોગની સારવાર કરતી નથી. સૂચવેલી દવા ચાલુ રાખો અને થાક ટકી રહે તો ડૉક્ટરને મળો.
- અંગૂઠાનું દબાણ હળવું રાખો; હાથમાં ખેંચાણ કે ઝણઝણાટી થાય તો અટકી જાઓ.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
મકર મુદ્રા શું છે?
મકર મુદ્રા મગર મુદ્રા છે: એક હાથ બીજામાં રહે છે, નીચેનો અંગૂઠો ઉપરની હથેળી સુધી પહોંચે છે અને ઉપરનો અંગૂઠો પોતાની અનામિકાને અડે છે.
મકર મુદ્રાના મુખ્ય ફાયદા કયા છે?
પરંપરાગત રીતે તે તણાવ અને થાક પછી ઊર્જા પાછી લાવે છે અને શાંત આરામમાં સહાય કરે છે. તેના પર કોઈ ક્લિનિકલ અભ્યાસ નથી.
મકર મુદ્રા કેટલો સમય રાખવી?
બેસીને કે ચત્તા સૂઈને 5–10 મિનિટ, દિવસમાં ત્રણ વાર સુધી રાખો.
શું મકર મુદ્રા આંખ નીચેનાં કાળાં કૂંડાળાં કે ત્વચા માટે મદદરૂપ છે?
આ માટે કોઈ પુરાવો નથી. સારી ઊંઘ, પૂરતું પાણી અને સતત ફેરફારો માટે ડૉક્ટરને મળવું વધુ મદદ કરે છે.
શું મકર મુદ્રા અને મકરાસન એક જ છે?
ના. મકરાસન પેટ પર સૂઈને કરાતું મગર આસન છે. મકર મુદ્રા બેસીને કે ચત્તા સૂઈને કરાતી હસ્તમુદ્રા છે.
શું મકર મુદ્રાની કોઈ આડઅસર છે?
કોઈ હાનિકારક આડઅસર જાણીતી નથી. પછીથી તમે હળવાશ કે ઊંઘ અનુભવી શકો.
મુદ્રાઓ એકાગ્રતા અને રાહત માટેનો પરંપરાગત અભ્યાસ છે. ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે; તેનો ઉપયોગ તબીબી સારવારની સાથે કરો, તેના બદલે નહીં.