La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous dans une pièce sombre et sans courant d'air, une bougie à environ une longueur de bras, la flamme à hauteur des yeux.
- Prenez quelques respirations lentes, les yeux fermés, pour vous poser.
- Ouvrez les yeux et fixez doucement la pointe de la mèche et la flamme, en clignant aussi peu que possible sans forcer.
- Après environ une minute, ou plus tôt si les yeux pleurent, fermez les yeux.
- Observez l'image rémanente de la flamme entre les sourcils jusqu'à ce qu'elle s'efface.
- Répétez deux ou trois fois, puis reposez-vous les yeux fermés, les paumes posées sur les yeux.
Bienfaits
- Offre au mental un point d'attention visuel unique, utile si vos pensées s'emballent les yeux fermés
- De petites études suggèrent qu'elle pourrait améliorer l'attention et la mémoire de travail
- Traditionnellement réputée renforcer la concentration et préparer à la méditation
- Les textes du hatha yoga la décrivent comme purifiante pour les yeux, une affirmation traditionnelle plutôt que prouvée
Précautions
- Ne pratiquez pas Trataka si vous souffrez d'épilepsie ou avez des antécédents de crises, ni en cas de glaucome, de cataracte, de chirurgie oculaire récente ou de toute affection des yeux, sauf accord de votre médecin. Clignez des yeux dès que nécessaire et ne forcez jamais. Éloignez la bougie des tissus et ne la laissez jamais brûler sans surveillance.
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Questions fréquentes
Qu'est-ce que la méditation Trataka ?
Trataka est une pratique du hatha yoga qui consiste à fixer un petit point, le plus souvent la flamme d'une bougie, puis à observer son image rémanente les yeux fermés. Elle entraîne la concentration sur un seul point et fait traditionnellement partie des six pratiques de purification (shatkarmas).
Combien de temps pratiquer la méditation Trataka ?
Les débutants peuvent fixer la flamme 30 à 60 secondes par cycle, sur trois cycles, dans une séance de 5 à 10 minutes. Progressez lentement jusqu'à 1 à 2 minutes par cycle et 15 minutes au total. Arrêtez un cycle dès que les yeux se fatiguent.
Peut-on cligner des yeux pendant Trataka ?
Oui. Essayez de garder le regard stable en clignant peu, mais clignez dès que vous en avez besoin. Les larmes sont normales ; une douleur, des picotements ou une vision trouble qui persistent sont des signes qu'il faut arrêter.
Quels sont les effets secondaires de Trataka ?
Une pratique excessive peut provoquer des yeux secs ou douloureux, des maux de tête ou des vertiges. Les personnes souffrant d'épilepsie, de glaucome, de cataracte, ayant subi une chirurgie oculaire récente ou ayant d'autres problèmes oculaires ne doivent pas pratiquer Trataka sur une flamme sans l'accord de leur médecin.
Trataka ouvre-t-il le troisième œil ?
Dans la tradition du yoga, Trataka est associé à Ajna, le troisième œil, et serait censé aiguiser la vision intérieure. Concrètement, il développe une attention calme et stable. Considérez les descriptions d'éveil comme un langage traditionnel plutôt qu'un objectif à poursuivre.
Peut-on méditer avec une bougie sans pratiquer Trataka ?
Oui. Une bougie peut simplement marquer le début de votre assise ou offrir une lumière douce. Trataka désigne précisément le fait de fixer la flamme ; vous pouvez aussi allumer une bougie puis fermer les yeux pour une méditation sur le souffle ou un mantra.
Trataka améliore-t-il la vue ?
Aucune preuve solide ne montre qu'il améliore la vue ou guérit les problèmes oculaires. Les textes du hatha yoga le décrivent comme purifiant pour les yeux, ce qui reste une affirmation traditionnelle. Continuez à porter vos lunettes ou à suivre le traitement recommandé par votre médecin.
Quel est le meilleur moment pour pratiquer Trataka ?
Tôt le matin avant le lever du soleil, ou le soir à la nuit tombée, dans une pièce faiblement éclairée et sans courant d'air. Certaines personnes le trouvent trop stimulant juste avant le coucher.
La méditation favorise la santé, mais ne remplace pas un suivi médical ou psychologique. Si elle fait remonter des émotions pénibles, arrêtez, ouvrez les yeux et reprenez contact avec le sol.