Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate en una habitación oscura y sin corrientes de aire, con una vela a un brazo de distancia y la llama a la altura de los ojos.
- Haz unas respiraciones lentas con los ojos cerrados para asentarte.
- Abre los ojos y mira suavemente la punta de la mecha y la llama, parpadeando lo menos que te resulte cómodo.
- Pasado más o menos un minuto, o antes si te lloran los ojos, ciérralos.
- Observa la imagen residual de la llama entre las cejas hasta que se desvanezca.
- Repite dos o tres veces y luego descansa con los ojos cerrados, cubriéndolos con las palmas.
Beneficios
- Da a la mente un único punto visual claro, útil si con los ojos cerrados tus pensamientos se aceleran
- Algunos estudios pequeños sugieren que puede mejorar la atención y la memoria de trabajo
- Tradicionalmente se dice que fortalece la concentración y prepara para la meditación
- Los textos de hatha yoga la describen como limpiadora de los ojos, una afirmación tradicional y no comprobada
Precauciones
- No practiques Trataka si tienes epilepsia o antecedentes de convulsiones, ni con glaucoma, cataratas, cirugía ocular reciente o cualquier problema de la vista, salvo que tu médico lo apruebe. Parpadea siempre que lo necesites y no fuerces nunca. Mantén la vela lejos de telas y no la dejes nunca encendida sin vigilancia.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es la meditación Trataka?
Trataka es una práctica del hatha yoga que consiste en mirar fijamente un punto pequeño, casi siempre la llama de una vela, y después observar su imagen residual con los ojos cerrados. Entrena la concentración en un solo punto y es, según la tradición, una de las seis prácticas de limpieza (shatkarmas).
¿Cuánto tiempo debo practicar Trataka?
Si empiezas, mira la llama de 30 a 60 segundos por ronda, durante tres rondas, en una sesión de 5 a 10 minutos. Aumenta poco a poco hasta 1 o 2 minutos por ronda y 15 minutos en total. Detén la ronda en cuanto notes tensión en los ojos.
¿Puedo parpadear durante Trataka?
Sí. Intenta mantener la mirada estable parpadeando poco, pero parpadea siempre que lo necesites. Las lágrimas son normales; el dolor, el escozor o la visión borrosa que persiste son señales para parar.
¿Qué efectos secundarios tiene Trataka?
Hacer demasiado puede causar ojos secos o doloridos, dolor de cabeza o mareo. Las personas con epilepsia, glaucoma, cataratas, cirugía ocular reciente u otros problemas de la vista no deben practicar Trataka con llama sin la aprobación de su médico.
¿Trataka abre el tercer ojo?
En la tradición del yoga, Trataka se relaciona con Ajna, el tercer ojo, y se dice que agudiza la visión interior. En la práctica, cultiva un enfoque tranquilo y estable. Toma las descripciones de despertar como lenguaje tradicional, no como una meta que perseguir.
¿Puedo meditar con velas si no practico Trataka?
Sí. Una vela puede simplemente marcar el inicio de tu práctica o dar una luz suave. Trataka es la práctica concreta de mirar la llama; también puedes encender una vela y luego cerrar los ojos para meditar con la respiración o un mantra.
¿Trataka mejora la vista?
No hay buena evidencia de que mejore la vista ni cure problemas oculares. Los textos de hatha yoga la describen como limpiadora de los ojos, lo cual es una afirmación tradicional. Sigue usando las gafas o el tratamiento que te indique tu médico.
¿Cuál es el mejor momento para practicar Trataka?
Temprano por la mañana antes del amanecer, o por la noche cuando ya ha oscurecido, en una habitación en penumbra y sin corrientes. A algunas personas les resulta demasiado estimulante justo antes de dormir.
La meditación favorece la salud, pero no sustituye la atención médica ni psicológica. Si la meditación despierta emociones angustiosas, para, abre los ojos y vuelve a sentir el suelo bajo ti.