Como fazer, passo a passo
- Sente-se ereto no chão ou numa cadeira, com as mãos apoiadas nos joelhos. Relaxe os ombros e suavize o rosto.
- Encoste de leve os dentes de cima nos de baixo e afaste os lábios, como num sorriso suave. Apoie a ponta da língua atrás dos dentes.
- Quando o timer disser “Sorver”, inspire devagar pelos espaços entre os dentes por 4 segundos. Você vai ouvir um chiado suave “sss” e sentir o ar fresco nos dentes e na língua.
- Feche os lábios e expire devagar pelo nariz por 6 segundos enquanto o anel diminui.
- Repita por 9 rodadas (cerca de um minuto e meio). Mantenha cada respiração silenciosa e suave; não há retenção.
- Termine com algumas respirações relaxadas pelo nariz e fique parado um momento antes de se levantar.
Benefícios
- Refresca a boca e a garganta e traz uma sensação rápida de alívio no calor ou após exercícios
- A respiração lenta com expiração mais longa ajuda o corpo a entrar num estado calmo, de descanso
- Uma boa respiração refrescante para quem não consegue enrolar a língua para o Sheetali
- Tradicionalmente usada para excesso de calor, sede e irritabilidade; as pesquisas científicas sobre esses usos são limitadas
Cuidados
- Evite se tiver dentes sensíveis, problemas na gengiva ou tratamento dentário recente — o ar frio nos dentes pode doer
- Consulte seu médico antes se tiver pressão baixa, e evite no tempo frio
- Evite com asma, tosse, resfriado ou dor de garganta, e pratique só em ar limpo
- Pare se sentir tontura, frio ou falta de ar, e respire normalmente até passar
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Perguntas frequentes
Como fazer Sheetkari pranayama?
Sente-se ereto, encoste os dentes de leve e afaste os lábios. Inspire pelos dentes com um chiado suave por 4 segundos, feche a boca e expire pelo nariz por 6 segundos. Repita 9–15 vezes.
Quais são as contraindicações do Sheetkari pranayama?
Evite com dentes sensíveis, problemas na gengiva, pressão baixa, asma, resfriado, tosse ou dor de garganta, e no tempo frio. Pare se sentir tontura ou calafrio.
Qual é a diferença entre Sheetkari e Sheetali?
As duas são respirações refrescantes com expiração pelo nariz. O Sheetali puxa o ar pela língua enrolada; o Sheetkari puxa pelos dentes, com um chiado.
Por quanto tempo devo praticar a respiração sibilante?
De um a três minutos, ou 9–15 rodadas, é suficiente para a maioria das pessoas. Pare antes se a boca ficar seca ou os dentes ficarem gelados.
Quais são os benefícios de pranayamas como o Sheetkari?
Práticas de respiração lenta ajudam você a se sentir mais calmo, oferecem uma forma simples de lidar com o estresse e ensinam o controle da respiração. O Sheetkari acrescenta a sensação de frescor, útil no calor.
Vivo prendendo a respiração sem perceber. O Sheetkari pode ajudar?
Pode lembrar você de respirar num ritmo constante. Pratique algumas rodadas ao longo do dia e volte à respiração nasal relaxada. Se prender a respiração vier com tontura ou pânico, converse com um médico.
Sheetkari e Sitkari são a mesma prática?
Sim. Sheetkari, Sitkari ou Shitkari são grafias do mesmo nome em sânscrito (शीतकारी) para a respiração sibilante: inspirar pelos dentes e expirar pelo nariz. Refresca o corpo e acalma a mente.
As práticas respiratórias são seguras para a maioria das pessoas quando feitas com suavidade. Pare se sentir tontura, ansiedade ou falta de ar, e consulte seu médico antes se tiver doença cardíaca ou pulmonar, pressão alta, epilepsia ou estiver grávida.