Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate erguido en el suelo o en una silla con las manos apoyadas en las rodillas. Relaja los hombros y suaviza la cara.
- Junta ligeramente los dientes de arriba y de abajo y separa los labios, como en una sonrisa suave. Apoya la punta de la lengua detrás de los dientes.
- Cuando el temporizador diga "Sorbe", inhala despacio por los huecos entre los dientes durante 4 segundos. Oirás un suave siseo "sss" y notarás el aire fresco en los dientes y la lengua.
- Cierra los labios y exhala despacio por la nariz durante 6 segundos mientras el anillo se encoge.
- Repite 9 rondas (aproximadamente un minuto y medio). Mantén cada respiración silenciosa y fluida; no hay retención.
- Termina con unas respiraciones relajadas por la nariz y quédate quieto un momento antes de levantarte.
Beneficios
- Refresca la boca y la garganta y da una rápida sensación de alivio con calor o después del ejercicio
- La respiración lenta con una exhalación más larga ayuda al cuerpo a pasar a un estado tranquilo y de descanso
- Una buena respiración refrescante para quienes no pueden enrollar la lengua para Sheetali
- Tradicionalmente se usa para el exceso de calor, la sed y la irritabilidad; la investigación científica sobre estos usos es limitada
Precauciones
- Evítala si tienes sensibilidad dental, problemas de encías o un trabajo dental reciente — el aire frío en los dientes puede doler
- Consulta antes a tu médico si tienes la tensión baja, y evítala cuando haga frío
- Evítala con asma, tos, resfriado o dolor de garganta, y practica solo con aire limpio
- Detente si notas mareo, frío o falta de aire, y respira con normalidad hasta que pase
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Preguntas frecuentes
¿Cómo se hace Sheetkari pranayama?
Siéntate erguido, junta ligeramente los dientes y separa los labios. Inhala entre los dientes con un siseo suave durante 4 segundos, cierra la boca y exhala por la nariz durante 6 segundos. Repite 9–15 veces.
¿Cuáles son las contraindicaciones de Sheetkari pranayama?
Evítala con sensibilidad dental, problemas de encías, tensión baja, asma, resfriado, tos o dolor de garganta, y cuando haga frío. Detente si te mareas o te quedas frío.
¿Qué diferencia hay entre Sheetkari y Sheetali?
Ambas son respiraciones refrescantes que exhalan por la nariz. Sheetali toma el aire a través de la lengua enrollada; Sheetkari lo toma entre los dientes con un siseo.
¿Cuánto tiempo debo practicar la respiración siseante?
De uno a tres minutos, o 9–15 rondas, es suficiente para la mayoría. Para antes si notas la boca seca o los dientes fríos.
¿Qué beneficios tienen los pranayamas como Sheetkari?
Las prácticas de respiración lenta ayudan a sentirse más tranquilo, ofrecen una forma sencilla de gestionar el estrés y enseñan a controlar la respiración. Sheetkari añade una sensación de frescor, útil cuando hace calor.
Contengo la respiración sin darme cuenta. ¿Puede ayudarme Sheetkari?
Puede recordarte que respires con un ritmo constante. Practica unas rondas a lo largo del día y luego vuelve a una respiración nasal relajada. Si contener la respiración va acompañado de mareo o pánico, habla con un médico.
¿Sheetkari y Sitkari son lo mismo?
Sí. शीतकारी (sitkari) es la respiración refrescante siseante: inhalas entre los dientes y exhalas por la nariz. Refresca el cuerpo y calma la mente.
Las prácticas de respiración son seguras para la mayoría de las personas si se hacen con suavidad. Para si notas mareo, ansiedad o falta de aire, y consulta antes a tu médico si tienes una enfermedad cardíaca o pulmonar, hipertensión, epilepsia o estás embarazada.