La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous bien droit au sol ou sur une chaise, les mains posées sur les genoux. Relâchez les épaules et détendez le visage.
- Rapprochez légèrement les dents du haut et du bas et entrouvrez les lèvres, comme dans un doux sourire. Posez le bout de la langue derrière les dents.
- Quand le minuteur indique « Aspirez », inspirez lentement entre les dents pendant 4 secondes. Vous entendrez un léger sifflement « sss » et sentirez l'air frais sur les dents et la langue.
- Fermez les lèvres et expirez lentement par le nez pendant 6 secondes tandis que l'anneau rétrécit.
- Répétez 9 cycles (environ une minute et demie). Gardez chaque souffle silencieux et fluide ; il n'y a pas de rétention.
- Terminez par quelques respirations détendues par le nez, puis restez immobile un instant avant de vous lever.
Bienfaits
- Rafraîchit la bouche et la gorge et soulage rapidement par temps chaud ou après l'effort
- Une respiration lente avec une expiration plus longue aide le corps à retrouver un état calme et reposé
- Une bonne respiration rafraîchissante pour ceux qui ne peuvent pas enrouler la langue pour Sheetali
- Traditionnellement utilisée contre l'excès de chaleur, la soif et l'irritabilité ; la recherche scientifique sur ces usages est limitée
Précautions
- À éviter si vous avez les dents sensibles, des problèmes de gencives ou des soins dentaires récents — l'air froid sur les dents peut faire mal
- Demandez d'abord l'avis de votre médecin si vous avez une tension basse, et évitez-la par temps froid
- À éviter en cas d'asthme, de toux, de rhume ou de mal de gorge, et pratiquez seulement dans un air sain
- Arrêtez si vous ressentez vertiges, froid ou essoufflement, et respirez normalement jusqu'à ce que cela passe
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Questions fréquentes
Comment pratiquer Sheetkari pranayama ?
Asseyez-vous droit, rapprochez légèrement les dents et entrouvrez les lèvres. Inspirez entre les dents avec un léger sifflement pendant 4 secondes, fermez la bouche et expirez par le nez pendant 6 secondes. Répétez 9 à 15 fois.
Quelles sont les contre-indications de Sheetkari pranayama ?
À éviter en cas de dents sensibles, de problèmes de gencives, de tension basse, d'asthme, de rhume, de toux ou de mal de gorge, ainsi que par temps froid. Arrêtez si vous ressentez des vertiges ou un coup de froid.
Quelle différence entre Sheetkari et Sheetali ?
Ce sont deux respirations rafraîchissantes avec expiration par le nez. Sheetali fait entrer l'air par la langue enroulée ; Sheetkari le fait entrer entre les dents avec un sifflement.
Combien de temps pratiquer la respiration sifflante ?
Une à trois minutes, soit 9 à 15 cycles, suffisent à la plupart des gens. Arrêtez plus tôt si votre bouche devient sèche ou si vos dents ont froid.
Quels sont les bienfaits d'un pranayama comme Sheetkari ?
Les pratiques de respiration lente aident à se sentir plus calme, offrent un moyen simple de gérer le stress et apprennent à maîtriser le souffle. Sheetkari y ajoute une sensation de fraîcheur, utile par temps chaud.
Je retiens souvent mon souffle sans m'en rendre compte. Sheetkari peut-il aider ?
Il peut vous rappeler de respirer à un rythme régulier. Pratiquez quelques cycles dans la journée, puis revenez à une respiration nasale détendue. Si ces apnées s'accompagnent de vertiges ou de panique, parlez-en à un médecin.
Sheetkari ou Sitkari : quel est le bon nom ?
Les deux désignent la même pratique, शीतकारी (Sitkari) : la respiration sifflante rafraîchissante, où l'on inspire entre les dents et expire par le nez. Elle rafraîchit le corps et apaise le mental.
Pratiqués en douceur, les exercices de respiration conviennent à la plupart des gens. Arrêtez si vous ressentez des vertiges, de l’anxiété ou un essoufflement, et demandez d’abord l’avis de votre médecin en cas de maladie cardiaque ou pulmonaire, d’hypertension, d’épilepsie ou de grossesse.