Como fazer, passo a passo
- Sente-se com a coluna alongada e relaxada: de pernas cruzadas, ajoelhado ou numa cadeira com os pés apoiados no chão. Apoie o dorso das mãos nas coxas ou nos joelhos.
- Em cada mão, dobre o mindinho e leve a ponta dele até a ponta do polegar.
- Mantenha o indicador, o médio e o anelar estendidos, mas soltos, apontando para a frente.
- Pressione as duas pontas dos dedos apenas de leve, só o suficiente para sentir o contato.
- Feche os olhos e respire devagar pelo nariz por 5–15 minutos. Depois solte os dedos e sacuda as mãos suavemente.
Benefícios
- Usado tradicionalmente para o ressecamento: pele seca, olhos secos e boca seca
- Usado tradicionalmente para equilibrar o elemento água, que o Ayurveda associa aos líquidos e à flexibilidade
- Usado tradicionalmente como prática refrescante e calmante em dias quentes
- Usado tradicionalmente como um lembrete diário para beber água suficiente
- Oferece alguns minutos de quietude e respiração lenta, o que pode aliviar o estresse do dia a dia
Cuidados
- Muitos professores o evitam quando há resfriado, tosse, muito catarro ou inchaço por retenção de líquidos
- Ele não substitui beber água, cuidar da pele nem qualquer tratamento receitado
- Olhos secos, boca seca ou problemas de pele persistentes podem ter causas médicas, então faça uma avaliação com um médico
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Perguntas frequentes
O que é o Varun mudra?
O Varun mudra é um gesto de mão em que a ponta do mindinho toca a ponta do polegar e os outros três dedos ficam estendidos. O nome vem de Varuna, o deus das águas, e ele é usado tradicionalmente para o ressecamento e para uma sensação refrescante e calma.
Quanto tempo fazer o Varun mudra por dia?
Mantenha por 15 minutos até três vezes por dia, ou 30–45 minutos no total. Iniciantes podem começar com 5 minutos e aumentar ao longo de uma ou duas semanas.
Quais são os benefícios e os efeitos colaterais do Varun mudra?
Tradicionalmente, é usado para pele seca, olhos secos e boca seca, e para refrescar o corpo. Não tem efeitos colaterais físicos conhecidos, mas muitos professores o evitam durante resfriado, tosse ou inchaço por retenção de líquidos.
O Varun mudra é bom para a pele e o cabelo?
Os benefícios do Varun mudra para cabelo e pele são afirmações tradicionais que não foram testadas em estudos. Beba água suficiente, use hidratante e procure um médico se os problemas de pele não melhorarem.
Como fazer o Varun mudra e quais são seus benefícios tradicionais?
Sente-se confortavelmente, encoste a ponta do mindinho na ponta do polegar nas duas mãos, mantenha os outros três dedos estendidos e respire devagar por 5–15 minutos. Os benefícios tradicionais são alívio do ressecamento e uma sensação refrescante e calma.
Os benefícios do Varun (Varuna) mudra mudam conforme o idioma ou a fonte?
Não. Os benefícios do Varun (Varuna) mudra são os mesmos em português, hindi ou qualquer outro idioma, porque a prática não muda com a língua. Esta página traz um breve resumo em hindi, e as sessões guiadas do YogaMitra falam 28 idiomas.
O que são mudras no yoga e quais são seus benefícios?
Mudras são gestos de mão mantidos durante a respiração e a meditação. A tradição associa cada um a uma qualidade, como foco, calma ou energia. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.