So geht’s – Schritt für Schritt
- Setz dich mit aufgerichteter, entspannter Wirbelsäule hin: im Schneidersitz, kniend oder auf einem Stuhl mit den Füßen flach am Boden. Leg die Handrücken auf Oberschenkel oder Knie.
- Beuge an jeder Hand den kleinen Finger und bring seine Kuppe an die Daumenkuppe.
- Zeige-, Mittel- und Ringfinger bleiben gestreckt, aber weich, und zeigen von dir weg.
- Drück die beiden Fingerkuppen nur leicht aneinander, gerade so, dass du den Kontakt spürst.
- Schließ die Augen und atme 5–15 Minuten langsam durch die Nase. Löse dann die Finger und schüttle die Hände locker aus.
Wirkung
- Traditionell bei Trockenheit eingesetzt: trockener Haut, trockenen Augen und trockenem Mund
- Traditionell zum Ausgleich des Wasserelements eingesetzt, das der Ayurveda mit Körperflüssigkeiten und Geschmeidigkeit verbindet
- Traditionell als kühlende, beruhigende Übung bei heißem Wetter eingesetzt
- Traditionell als tägliche Erinnerung eingesetzt, genug zu trinken
- Schenkt dir ein paar stille Minuten mit langsamer Atmung, was Alltagsstress lindern kann
Vorsichtsmaßnahmen
- Viele Lehrende verzichten darauf bei Erkältung, Husten, starker Verschleimung oder Schwellungen durch Wassereinlagerungen
- Sie ersetzt weder ausreichendes Trinken noch Hautpflege oder eine verordnete Behandlung
- Anhaltend trockene Augen, ein trockener Mund oder Hautprobleme können medizinische Ursachen haben – lass sie ärztlich abklären
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Häufige Fragen
Was ist die Varun Mudra?
Die Varun Mudra ist eine Handgeste, bei der die Kuppe des kleinen Fingers die Daumenkuppe berührt und die anderen drei Finger gestreckt bleiben. Sie ist nach Varuna benannt, dem Gott des Wassers, und wird traditionell bei Trockenheit und für ein kühles, ruhiges Gefühl geübt.
Wie lange sollte man die Varun Mudra täglich üben?
Halte sie 15 Minuten bis zu dreimal täglich oder insgesamt 30–45 Minuten. Anfänger können mit 5 Minuten beginnen und über ein bis zwei Wochen steigern.
Welche Wirkung und Nebenwirkungen hat die Varun Mudra?
Traditionell wird sie bei trockener Haut, trockenen Augen und trockenem Mund sowie zur Kühlung des Körpers geübt. Körperliche Nebenwirkungen sind nicht bekannt, doch viele Lehrende meiden sie bei Erkältung, Husten oder Schwellungen durch Wassereinlagerungen.
Ist die Varun Mudra gut für Haut und Haare?
Die Wirkung auf Haut und Haare ist eine traditionelle Behauptung, die nicht in Studien geprüft wurde. Trink genug, verwende eine Feuchtigkeitscreme und geh bei Hautproblemen, die nicht abklingen, zum Arzt.
Wie mache ich die Varun Mudra richtig?
Setz dich bequem hin, bring an beiden Händen die Kuppe des kleinen Fingers an die Daumenkuppe, lass die anderen drei Finger gestreckt und atme 5–15 Minuten langsam. Traditionell soll sie Trockenheit lindern und kühlend und beruhigend wirken.
Heißt es Varun oder Varuna Mudra?
Beides ist üblich: Varuna ist der Sanskritname des Wassergottes, Varun die in Indien gängige Kurzform. Die Übung ist dieselbe. Diese Seite enthält eine kurze Zusammenfassung auf Hindi, und die geführten Einheiten von YogaMitra gibt es in 28 Sprachen.
Was sind Mudras im Yoga und wie wirken sie?
Mudras sind Handgesten, die während Atemübungen und Meditation gehalten werden. Die Tradition verbindet jede mit einer Qualität wie Konzentration, Ruhe oder Energie. Die Forschung zu konkreten gesundheitlichen Wirkungen ist begrenzt.
Mudras sind eine traditionelle Praxis für Konzentration und Entspannung. Die Forschung zu konkreten gesundheitlichen Wirkungen ist begrenzt; nutze sie ergänzend zur ärztlichen Behandlung, nicht statt ihrer.