Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti con la colonna lunga e rilassata: a gambe incrociate, in ginocchio o su una sedia con i piedi ben appoggiati. Appoggia il dorso delle mani sulle cosce o sulle ginocchia.
- Su entrambe le mani piega il mignolo e porta la sua punta sulla punta del pollice.
- Tieni indice, medio e anulare distesi ma morbidi, rivolti in avanti.
- Premi le due punte solo leggermente, quanto basta per sentire il contatto.
- Chiudi gli occhi e respira lentamente dal naso per 5–15 minuti. Poi sciogli le dita e scuoti delicatamente le mani.
Benefici
- Tradizionalmente usata contro la secchezza: pelle secca, occhi secchi e bocca secca
- Tradizionalmente usata per equilibrare l'elemento acqua, che l'Ayurveda collega ai liquidi e all'elasticità
- Tradizionalmente usata come pratica rinfrescante e calmante nei giorni caldi
- Tradizionalmente usata come promemoria quotidiano per bere abbastanza acqua
- Ti regala qualche minuto di quiete e respiro lento, che può alleviare lo stress quotidiano
Precauzioni
- Molti insegnanti la evitano in caso di raffreddore, tosse, molto muco o gonfiore da ritenzione idrica
- Non sostituisce il bere acqua, la cura della pelle né alcuna terapia prescritta
- Occhi secchi, bocca secca o problemi di pelle persistenti possono avere cause mediche: falli controllare da un medico
Leggi la guida completa (in inglese)
Domande frequenti
Che cos'è la Varun mudra?
La Varun mudra è un gesto delle mani in cui la punta del mignolo tocca la punta del pollice e le altre tre dita restano distese. Prende il nome da Varuna, dio delle acque, e tradizionalmente si usa contro la secchezza e per una sensazione fresca e calma.
Per quanto tempo fare la Varun mudra ogni giorno?
Mantienila per 15 minuti fino a tre volte al giorno, o 30–45 minuti in totale. Chi inizia può partire da 5 minuti e aumentare nell'arco di una o due settimane.
Quali sono i benefici e gli effetti collaterali della Varun mudra?
Tradizionalmente si usa per pelle, occhi e bocca secchi e per rinfrescare il corpo. Non ha effetti collaterali fisici noti, ma molti insegnanti la evitano durante raffreddore, tosse o in presenza di gonfiore da ritenzione idrica.
La Varun mudra fa bene a pelle e capelli?
I benefici della Varun mudra per capelli e pelle sono affermazioni tradizionali mai verificate da studi. Bevi abbastanza acqua, usa una crema idratante e rivolgiti a un medico per problemi di pelle che non passano.
Come si esegue la Varun mudra e quali sono i suoi benefici?
Siediti comodamente, porta la punta del mignolo sulla punta del pollice su entrambe le mani, tieni distese le altre tre dita e respira lentamente per 5–15 minuti. I benefici tradizionali sono sollievo dalla secchezza e una sensazione fresca e calma.
La Varun mudra cambia a seconda della tradizione o della lingua?
No. Che la si chiami Varun o Varuna mudra, e in qualunque lingua se ne legga, la pratica è la stessa. Questa pagina include un breve riassunto in hindi, e le sessioni guidate di YogaMitra sono disponibili in 28 lingue.
Cosa sono le mudra nello yoga e a cosa servono?
Le mudra sono gesti delle mani mantenuti durante la respirazione e la meditazione. La tradizione collega ognuna a una qualità come concentrazione, calma o energia. La ricerca su effetti specifici per la salute è limitata.
I mudra sono una pratica tradizionale per la concentrazione e il rilassamento. La ricerca sui loro effetti specifici sulla salute è limitata: usali insieme alle cure mediche, non al loro posto.