やり方をステップごとに
- 背すじを楽に伸ばして座ります。あぐら、正座、または足裏を床につけて椅子に座り、手の甲を太ももや膝の上に置きます。
- 両手とも小指を曲げ、指先を親指の先に近づけます。
- 人差し指、中指、薬指はまっすぐ、でも柔らかく、前方に向けて伸ばします。
- 2本の指先は、触れている感覚がわかる程度に軽く合わせるだけにします。
- 目を閉じて鼻から5〜15分ゆっくり呼吸します。指をほどき、手を軽く振ってほぐします。
効果
- 乾燥（肌の乾燥、ドライアイ、口の渇き）に伝統的に用いられる
- アーユルヴェーダで体液やしなやかさと結びつけられる水の元素を整えるために伝統的に用いられる
- 暑い季節に体を冷まし、心を落ち着ける実践として伝統的に用いられる
- 十分に水を飲むことを思い出す毎日の合図として伝統的に用いられる
- ゆっくり呼吸する静かな数分間が生まれ、日々のストレスを和らげる助けになる
注意点
- 風邪、咳、痰が多いとき、むくみがあるときは控える指導者が多いです
- 水分補給、スキンケア、処方された治療の代わりにはなりません
- 長引くドライアイ、口の渇き、肌のトラブルは病気が原因のこともあるため、医師の診察を受けてください
よくある質問
ヴァルン・ムドラーとは何ですか？
小指の先を親指の先に触れさせ、残りの3本の指はまっすぐ伸ばす手の印です。水の神ヴァルナにちなんで名づけられ、伝統的に乾燥や、涼やかで穏やかな気分のために用いられます。
ヴァルン・ムドラーは1日どのくらい行えばよいですか？
1回15分を1日3回まで、または合計30〜45分保ちます。初心者は5分から始め、1〜2週間かけて延ばしていきましょう。
ヴァルン・ムドラーの効果と副作用は？
伝統的に肌の乾燥、ドライアイ、口の渇きのため、また体を冷ますために用いられます。身体的な副作用は知られていませんが、風邪や咳のとき、むくみがあるときは避ける指導者が多いです。
ヴァルン・ムドラーは肌や髪に良いですか？
肌や髪への効果は伝統的な主張で、研究では確かめられていません。十分に水を飲み、保湿剤を使い、治らない肌のトラブルは医師に相談しましょう。
ヴァルン・ムドラーの基本的なやり方と、伝統的な効果を教えてください。
楽に座り、両手とも小指の先を親指の先に触れさせ、残りの3本の指はまっすぐにして5〜15分ゆっくり呼吸します。伝統的な効果は、乾燥の緩和と、涼やかで穏やかな気分です。
言語によってヴァルン（ヴァルナ）・ムドラーの効果の説明は違いますか？
ヒンディー語でも日本語でも英語でも、効果の説明は同じです。実践そのものは言語によって変わらないからです。このページにはヒンディー語の短い解説があり、YogaMitraのガイド付きセッションは28言語に対応しています。
ヨガのムドラーとは何で、どんな効果がありますか？
ムドラーは呼吸や瞑想のあいだに保つ手の印です。伝統的にそれぞれが集中、落ち着き、活力などの性質と結びつけられています。特定の健康効果についての研究は限られています。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。