La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous le dos droit et détendu : en tailleur, à genoux ou sur une chaise, les pieds à plat. Posez le dos des mains sur les cuisses ou les genoux.
- Sur chaque main, pliez l’auriculaire et amenez son extrémité contre le bout du pouce.
- Gardez l’index, le majeur et l’annulaire tendus mais souples, dirigés vers l’avant.
- Pressez les deux extrémités l’une contre l’autre très légèrement, juste assez pour sentir le contact.
- Fermez les yeux et respirez lentement par le nez pendant 5–15 minutes. Relâchez ensuite les doigts et secouez doucement les mains.
Bienfaits
- Traditionnellement utilisé contre la sécheresse : peau sèche, yeux secs et bouche sèche
- Traditionnellement utilisé pour équilibrer l’élément eau, que l’ayurveda relie aux liquides du corps et à la souplesse
- Traditionnellement utilisé comme pratique rafraîchissante et apaisante par temps chaud
- Traditionnellement utilisé comme rappel quotidien de boire suffisamment
- Vous offre quelques minutes de calme et de respiration lente, qui peuvent apaiser le stress du quotidien
Précautions
- Beaucoup d’enseignants l’évitent en cas de rhume, de toux, de mucus abondant ou de gonflements dus à une rétention d’eau
- Il ne remplace ni l’hydratation, ni les soins de la peau, ni aucun traitement prescrit
- Des yeux secs, une bouche sèche ou des problèmes de peau persistants peuvent avoir une cause médicale : faites-les examiner par un médecin
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le varun mudra ?
Le varun mudra est un geste de la main dans lequel le bout de l’auriculaire touche le bout du pouce et les trois autres doigts restent tendus. Il doit son nom à Varuna, dieu de l’eau, et s’utilise traditionnellement contre la sécheresse et pour une sensation de fraîcheur et de calme.
Combien de temps faire le varun mudra chaque jour ?
Tenez-le 15 minutes jusqu’à trois fois par jour, soit 30–45 minutes au total. Les débutants peuvent commencer par 5 minutes et augmenter sur une ou deux semaines.
Quels sont les bienfaits et les effets secondaires du varun mudra ?
Traditionnellement, il s’utilise pour la peau sèche, les yeux secs et la bouche sèche, et pour rafraîchir le corps. Il n’a pas d’effet secondaire physique connu, mais beaucoup d’enseignants l’évitent en cas de rhume, de toux ou de gonflements dus à une rétention d’eau.
Le varun mudra est-il bon pour la peau et les cheveux ?
Les bienfaits du varun mudra pour les cheveux et la peau sont des affirmations traditionnelles, non testées par des études. Buvez suffisamment, utilisez une crème hydratante et consultez un médecin si un problème de peau persiste.
Comment faire le varun mudra, et quels sont ses bienfaits traditionnels ?
Asseyez-vous confortablement, posez le bout de l’auriculaire contre le bout du pouce sur les deux mains, gardez les trois autres doigts tendus et respirez lentement pendant 5–15 minutes. Les bienfaits traditionnels sont le soulagement de la sécheresse et une sensation de fraîcheur et de calme.
Les bienfaits du varun mudra changent-ils selon la langue ou la tradition ?
Non. Les bienfaits du varun (Varuna) mudra sont les mêmes en français, en hindi, en anglais ou dans toute autre langue, car la pratique ne change pas. Cette page propose un court résumé en hindi, et les séances guidées de YogaMitra existent en 28 langues.
Que sont les mudras en yoga et quels sont leurs bienfaits ?
Les mudras sont des gestes des mains tenus pendant la respiration et la méditation. La tradition associe chacun à une qualité comme la concentration, le calme ou l’énergie. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.