Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate con la espalda alta y relajada: con las piernas cruzadas, de rodillas o en una silla con los pies apoyados. Deja reposar el dorso de las manos sobre los muslos o las rodillas.
- En cada mano, dobla el meñique y lleva su yema a la yema del pulgar.
- Mantén el índice, el corazón y el anular estirados pero blandos, apuntando hacia fuera.
- Une las dos yemas con una presión muy ligera, lo justo para sentir el contacto.
- Cierra los ojos y respira despacio por la nariz durante 5–15 minutos. Después suelta los dedos y sacude las manos con suavidad.
Beneficios
- Tradicionalmente se usa para la sequedad: piel seca, ojos secos y boca seca
- Tradicionalmente se usa para equilibrar el elemento agua, que el Ayurveda relaciona con los líquidos y la flexibilidad
- Tradicionalmente se usa como práctica refrescante y calmante cuando hace calor
- Tradicionalmente se usa como recordatorio diario para beber suficiente agua
- Te regala unos minutos de quietud y respiración lenta, lo que puede aliviar el estrés cotidiano
Precauciones
- Muchos profesores lo omiten cuando hay resfriado, tos, mucha mucosidad o hinchazón por retención de líquidos
- No sustituye beber agua, el cuidado de la piel ni ningún tratamiento prescrito
- La sequedad persistente de ojos, boca o piel puede tener causas médicas, así que consúltalo con un médico
Leer la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Qué es Varun mudra?
Varun mudra es un gesto de las manos en el que la yema del meñique toca la yema del pulgar y los otros tres dedos permanecen estirados. Debe su nombre a Varuna, el dios del agua, y tradicionalmente se usa para la sequedad y para sentir frescor y calma.
¿Cuánto tiempo hacer Varun mudra al día?
Mantenlo 15 minutos hasta tres veces al día, o 30–45 minutos en total. Si empiezas, puedes comenzar con 5 minutos e ir subiendo en una o dos semanas.
¿Cuáles son los beneficios y los efectos secundarios de Varun mudra?
Tradicionalmente se usa para la piel seca, los ojos secos y la boca seca, y para refrescar el cuerpo. No tiene efectos secundarios físicos conocidos, pero muchos profesores lo evitan con resfriado, tos o hinchazón por retención de líquidos.
¿Varun mudra es bueno para la piel y el cabello?
Los beneficios de Varun mudra para el cabello y la piel son afirmaciones tradicionales que no se han comprobado en estudios. Bebe suficiente agua, usa crema hidratante y consulta al médico si los problemas de piel no mejoran.
¿Cómo se hace Varun mudra y qué beneficios tradicionales tiene?
Siéntate cómodo, toca la yema del meñique con la del pulgar en ambas manos, mantén los otros tres dedos estirados y respira despacio durante 5–15 minutos. Los beneficios tradicionales son el alivio de la sequedad y una sensación fresca y serena.
¿Los beneficios de Varun (Varuna) mudra cambian según el idioma de la fuente?
No. Los beneficios de Varun (Varuna) mudra son los mismos en español, hindi, tamil o cualquier otro idioma, porque la práctica no cambia. Esta página incluye un breve resumen en hindi, y las sesiones guiadas de YogaMitra están disponibles en 28 idiomas.
¿Qué son los mudras en el yoga y cuáles son sus beneficios?
Los mudras son gestos de las manos que se mantienen durante la respiración y la meditación. La tradición asocia cada uno a una cualidad, como la concentración, la calma o la energía. La investigación sobre efectos concretos en la salud es limitada.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.