Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate erguido en el suelo o en una silla y apoya las manos sobre las rodillas o los muslos con las palmas hacia arriba.
- En cada mano, dobla el anular de modo que su yema descanse sobre la base carnosa del pulgar.
- Lleva el pulgar sobre la mitad del anular doblado y presiona suavemente, lo justo para sujetarlo.
- Mantén el índice, el corazón y el meñique estirados y relajados.
- Respira de forma constante por la nariz durante 5–15 minutos; luego suelta los dedos y quédate sentado en calma unas respiraciones.
Beneficios
- Tradicionalmente se usa para apoyar la digestión y un metabolismo equilibrado (el "fuego digestivo", agni)
- Tradicionalmente se usa cuando te sientes frío, pesado o aletargado, sobre todo por la mañana
- Tradicionalmente se usa como parte del control del peso en el Ayurveda
- Tradicionalmente se usa para reducir el elemento tierra y aumentar el fuego según la teoría de los tattvas
Precauciones
- Haz sesiones cortas: 5–15 minutos, dos veces al día. Detente si sientes calor, sed, inquietud o mareo.
- La tradición aconseja evitarlo con fiebre, acidez, sensación de sobrecalentamiento, con mucho calor y si tienes bajo peso o estás débil.
- Surya mudra no sustituye el tratamiento de los problemas de tiroides, la diabetes, el colesterol alto o la hipertensión. Nunca abandones la medicación prescrita.
- Presiona con suavidad si tienes las articulaciones de los dedos rígidas o doloridas.
Leer la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Qué es surya mudra?
Surya mudra es un gesto de las manos en el que el anular se dobla hasta la base del pulgar y este lo presiona suavemente, mientras los otros tres dedos permanecen estirados. Es el mudra tradicional "que calienta", para el metabolismo.
¿Cómo se hace surya mudra?
Dobla el anular hasta la base del pulgar, presiónalo ligeramente con el pulgar, mantén los demás dedos estirados y respira de forma constante durante 10–15 minutos, idealmente por la mañana.
¿Cómo practicar surya mudra para perder peso?
Practícalo 10–15 minutos antes del desayuno, una o dos veces al día, junto con una alimentación sana y ejercicio regular. El mudra por sí solo no hace perder peso.
¿Cuánto tiempo debo practicar surya mudra?
Empieza con 5 minutos y ve subiendo hasta 10–15, dos veces al día. Muchos profesores sugieren unos 30 minutos al día como máximo.
¿Qué beneficios le atribuye la tradición a surya mudra?
Tradicionalmente, mejor digestión, un cuerpo más cálido y apoyo en el control del peso. Más arriba tienes un resumen en hindi sobre cómo hacerlo.
¿Cuáles son los efectos secundarios de surya mudra?
La tradición advierte que, en exceso, puede provocar calor, sed o inquietud. Evítalo con fiebre, acidez o mucho calor, y si tienes bajo peso.
¿Surya mudra es la posición de manos del Saludo al Sol (Surya Namaskar)?
No. Surya Namaskar empieza y termina con Anjali (Namaskar) mudra, con las palmas juntas frente al pecho. Surya mudra dobla el anular bajo el pulgar.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.