So geht’s – Schritt für Schritt
- Setz dich aufrecht auf den Boden oder einen Stuhl und leg die Hände mit den Handflächen nach oben auf Knie oder Oberschenkel.
- Beuge an jeder Hand den Ringfinger so, dass seine Kuppe auf dem Daumenballen liegt.
- Leg den Daumen über die Mitte des gebeugten Ringfingers und drück nur so sanft, dass er unten bleibt.
- Zeige-, Mittel- und kleiner Finger bleiben gestreckt und entspannt.
- Atme 5–15 Minuten ruhig durch die Nase, löse dann die Finger und bleib noch ein paar Atemzüge still sitzen.
Wirkung
- Traditionell zur Unterstützung der Verdauung und eines ausgeglichenen Stoffwechsels eingesetzt (das „Verdauungsfeuer“, Agni)
- Traditionell eingesetzt, wenn du dich kalt, schwer oder träge fühlst, besonders morgens
- Traditionell im Ayurveda als Teil der Gewichtsregulierung eingesetzt
- Traditionell nach der Tattva-Lehre zur Verringerung des Erd- und Stärkung des Feuerelements eingesetzt
Vorsichtsmaßnahmen
- Halte die Einheiten kurz: 5–15 Minuten, zweimal täglich. Hör auf, wenn dir heiß wird oder du durstig, unruhig oder schwindelig wirst.
- Die Tradition rät, sie bei Fieber, Sodbrennen, Überhitzung, sehr heißem Wetter sowie bei Untergewicht oder Schwäche zu meiden.
- Die Surya Mudra ersetzt keine Behandlung bei Schilddrüsenerkrankungen, Diabetes, erhöhtem Cholesterin oder Bluthochdruck. Setz verordnete Medikamente nie ab.
- Drück nur leicht, wenn deine Fingergelenke steif oder schmerzhaft sind.
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Häufige Fragen
Was ist die Surya Mudra?
Die Surya Mudra ist eine Handgeste, bei der der Ringfinger zur Daumenwurzel gebeugt und vom Daumen sanft gehalten wird, während die anderen drei Finger gestreckt bleiben. Sie gilt traditionell als „wärmende“ Mudra für den Stoffwechsel.
Wie mache ich die Surya Mudra?
Beuge den Ringfinger zur Daumenwurzel, drück ihn leicht mit dem Daumen, lass die anderen Finger gestreckt und atme 10–15 Minuten ruhig, am besten morgens.
Wie übe ich die Surya Mudra zum Abnehmen?
Übe sie 10–15 Minuten vor dem Frühstück, ein- bis zweimal täglich, zusammen mit gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung. Die Mudra allein führt nicht zu Gewichtsverlust.
Wie lange sollte ich die Surya Mudra üben?
Beginne mit 5 Minuten und steigere auf 10–15 Minuten, zweimal täglich. Viele Lehrende empfehlen höchstens etwa 30 Minuten am Tag.
Welche Wirkung wird der Surya Mudra zugeschrieben?
Traditionell eine bessere Verdauung, ein wärmerer Körper und Unterstützung bei der Gewichtskontrolle. Surya ist das Sanskritwort für Sonne. Wissenschaftlich belegt sind diese Wirkungen nicht.
Welche Nebenwirkungen hat die Surya Mudra?
Die Tradition warnt, dass sie bei Übertreibung Hitze, Durst oder Unruhe auslösen kann. Meide sie bei Fieber, Sodbrennen, sehr heißem Wetter und bei Untergewicht.
Ist die Surya Mudra dieselbe Handhaltung wie beim Sonnengruß?
Nein. Der Sonnengruß (Surya Namaskar) beginnt und endet mit der Anjali Mudra (Namaskar Mudra), bei der die Handflächen vor der Brust aneinanderliegen. Bei der Surya Mudra wird der Ringfinger unter den Daumen gebeugt.
Mudras sind eine traditionelle Praxis für Konzentration und Entspannung. Die Forschung zu konkreten gesundheitlichen Wirkungen ist begrenzt; nutze sie ergänzend zur ärztlichen Behandlung, nicht statt ihrer.