Como fazer, passo a passo
- Sente-se com a coluna ereta no chão ou numa cadeira e apoie as mãos nos joelhos ou nas coxas, com as palmas para cima.
- Em cada mão, dobre o anelar para baixo de modo que a ponta dele repouse na base carnuda do polegar.
- Leve o polegar sobre o meio do anelar dobrado e pressione de leve, só o suficiente para mantê-lo abaixado.
- Mantenha o indicador, o médio e o mindinho estendidos e relaxados.
- Respire de forma regular pelo nariz por 5–15 minutos, depois solte os dedos e fique sentado em silêncio por algumas respirações.
Benefícios
- Usado tradicionalmente para apoiar a digestão e um metabolismo equilibrado (o "fogo digestivo", agni)
- Usado tradicionalmente para a sensação de frio, peso ou lentidão, sobretudo pela manhã
- Usado tradicionalmente como parte da prática de controle de peso no Ayurveda
- Usado tradicionalmente para reduzir o elemento terra e aumentar o fogo na teoria dos tattvas
Cuidados
- Faça sessões curtas: 5–15 minutos, duas vezes por dia. Pare se sentir calor, sede, inquietação ou tontura.
- A tradição recomenda evitá-lo com febre, acidez, sensação de superaquecimento, em dias muito quentes e se você estiver abaixo do peso ou fraco.
- O surya mudra não substitui o tratamento de problemas de tireoide, diabetes, colesterol alto ou pressão alta. Nunca interrompa um remédio receitado.
- Pressione de leve se as articulações dos dedos estiverem rígidas ou doloridas.
Ler o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
O que é o surya mudra?
O surya mudra é um gesto de mão em que o anelar se dobra até a base do polegar e o polegar o pressiona de leve, enquanto os outros três dedos ficam estendidos. É o mudra tradicional de "aquecimento" para o metabolismo.
Como se faz o surya mudra?
Dobre o anelar até a base do polegar, pressione-o de leve com o polegar, mantenha os outros dedos estendidos e respire de forma regular por 10–15 minutos, de preferência pela manhã.
Como fazer o surya mudra para emagrecer?
Pratique por 10–15 minutos antes do café da manhã, uma ou duas vezes por dia, junto com uma alimentação saudável e exercícios regulares. O mudra sozinho não faz emagrecer.
Por quanto tempo devo fazer o surya mudra?
Comece com 5 minutos e chegue a 10–15 minutos, duas vezes por dia. Muitos professores sugerem no máximo cerca de 30 minutos por dia.
Quais são os benefícios tradicionais do surya mudra?
Tradicionalmente, digestão melhor, corpo mais aquecido e apoio ao controle do peso. O quadro em hindi acima traz um resumo da prática.
Quais são os efeitos colaterais do surya mudra?
A tradição alerta que, em excesso, ele pode causar calor, sede ou inquietação. Evite-o com febre, acidez ou em dias muito quentes, e se estiver abaixo do peso.
O surya mudra é a mesma posição de mãos da Saudação ao Sol (Surya Namaskar)?
Não. O Surya Namaskar começa e termina com o Anjali (Namaskar) mudra, as palmas unidas diante do peito. O surya mudra dobra o anelar sob o polegar.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.