วิธีฝึกทีละขั้นตอน
- นั่งสบาย ๆ หรือนอนหงาย ผ่อนคลายไหล่และกราม
- สอดนิ้วโป้งแต่ละข้างเข้าไว้ในฝ่ามือของตัวเอง
- พับนิ้วชี้และนิ้วกลางคลุมนิ้วโป้งหลวม ๆ เหมือนกำมือครึ่งหนึ่งอย่างนุ่มนวล
- นำมือทั้งสองเข้าหากัน แตะปลายนิ้วนางทั้งสองและปลายนิ้วก้อยทั้งสองเข้าหากัน ให้ชี้ขึ้นหรือชี้ไปข้างหน้า
- วางมือไว้หน้าท้องน้อย หายใจช้า ๆ ลงสู่ท้องและเชิงกราน ให้ลมหายใจออกยาวกว่าลมหายใจเข้าเล็กน้อย
- ค้างไว้ 5–15 นาที เช่น ก่อนเข้านอน จากนั้นคลายมือแล้วพัก
ประโยชน์
- ตามตำราดั้งเดิมใช้เพื่อผ่อนคลายในยามเย็นและการนอนหลับที่พักผ่อนได้เต็มที่
- ตามตำราดั้งเดิมใช้เพื่อบรรเทาความตึงบริเวณท้องน้อยและเชิงกราน
- ตามตำราดั้งเดิมใช้เพื่อสงบจิตใจที่กระสับกระส่าย โดยการหายใจออกให้ช้าลง
- ตามตำราดั้งเดิมถือเป็นท่ามือแห่งศักติ พลังชีวิต และการฟื้นฟู
ข้อควรระวัง
- มุทราไม่ได้รักษาโรคนอนไม่หลับหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หากนอนไม่ดีต่อเนื่องหลายสัปดาห์ หรือกรนเสียงดังและตื่นมาอ่อนเพลีย ควรพบแพทย์
- พับนิ้วอย่างนุ่มนวล อย่ากำแน่นหากมีข้ออักเสบหรือนิ้วฝืด
- ท่านี้อ่อนโยนและเหมาะกับคนส่วนใหญ่ หากการหายใจช้าทำให้เวียนศีรษะ ให้หายใจตามปกติ
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
ศักติมุทราคืออะไร
ศักติมุทราเป็นท่ามือที่ใช้สองมือ: ปลายนิ้วนางและนิ้วก้อยของทั้งสองมือแตะกัน ส่วนนิ้วชี้และนิ้วกลางพับคลุมนิ้วโป้งที่สอดไว้ในฝ่ามือ
ประโยชน์หลักของศักติมุทราคืออะไร
ตามตำราดั้งเดิมช่วยให้ผ่อนคลาย นอนหลับดี และคลายความตึงที่ท้องน้อย ยังไม่มีงานวิจัยทางคลินิก สิ่งที่น่าจะช่วยคือการหายใจช้า ๆ
ควรค้างไว้นานแค่ไหน
ค้างไว้ 5–15 นาที ดีที่สุดคือก่อนนอน ทำสั้น ๆ ได้ถึงวันละสามครั้ง
ทำศักติมุทราขณะนอนบนเตียงได้ไหม
ได้ การนอนหงายแล้ววางมือพักบนท้องเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง
ศักติมุทราเหมือนกับศักติจาลนะไหม
ไม่เหมือน ศักติมุทราเป็นท่ามือ ส่วนศักติจาลนะ (Shakti chalana) เป็นการฝึกหฐโยคะขั้นสูงที่ใช้ลมหายใจและการล็อกพลัง (พันธะ) ซึ่งต้องมีครูแนะนำ
ศักติมุทรามีผลข้างเคียงไหม
ยังไม่พบผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย อาจทำให้ง่วง จึงควรเลี่ยงก่อนขับรถหรือทำงานที่ต้องตื่นตัว
มุทราเป็นการฝึกแบบดั้งเดิมเพื่อความจดจ่อและการผ่อนคลาย งานวิจัยเกี่ยวกับผลต่อสุขภาพโดยเฉพาะยังมีจำกัด จึงควรใช้ควบคู่กับการดูแลทางการแพทย์ ไม่ใช่ใช้แทน