So geht’s – Schritt für Schritt
- Setz dich bequem hin oder leg dich auf den Rücken und lass Schultern und Kiefer los.
- Leg jeden Daumen in die eigene Handfläche.
- Leg Zeige- und Mittelfinger locker über die Daumen, wie eine weiche, halb geöffnete Faust.
- Führ die Hände zusammen und lass die Kuppen der beiden Ringfinger und der beiden kleinen Finger sich berühren. Sie zeigen nach oben oder nach vorn.
- Halte die Hände vor dem Unterbauch und atme langsam in Bauch und Becken. Mach jede Ausatmung etwas länger als die Einatmung.
- Bleib 5–15 Minuten, zum Beispiel direkt vor dem Schlafengehen, löse dann die Hände und ruh dich aus.
Wirkung
- Traditionell geübt, um abends abzuschalten und erholsam zu schlafen
- Traditionell geübt, um Spannungen in Unterbauch und Becken zu lösen
- Traditionell geübt, um einen unruhigen Geist durch eine langsamere Ausatmung zu beruhigen
- Traditionell als Geste der Shakti, der Lebensenergie, und der Erneuerung beschrieben
Vorsichtsmaßnahmen
- Mudras behandeln weder Schlaflosigkeit noch Schlafapnoe. Wenn du wochenlang schlecht schläfst oder laut schnarchst und müde aufwachst, geh zum Arzt.
- Leg die Finger weich übereinander; verkrampfe sie nicht, wenn du Arthritis oder steife Finger hast.
- Die Geste ist sanft und passt für die meisten; wenn dir die langsame Atmung Schwindel macht, atme normal weiter.
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Häufige Fragen
Was ist die Shakti Mudra?
Die Shakti Mudra ist eine beidhändige Geste: Die Kuppen der Ring- und kleinen Finger beider Hände berühren sich, während Zeige- und Mittelfinger über den in die Handflächen eingeschlagenen Daumen liegen.
Was sind die wichtigsten Wirkungen der Shakti Mudra?
Traditionell hilft sie, zur Ruhe zu kommen, gut zu schlafen und Spannungen im Unterbauch zu lösen. Klinische Studien dazu gibt es nicht; wahrscheinlich hilft vor allem die langsame Atmung.
Wie lange sollte ich sie halten?
Halte sie 5–15 Minuten, am besten vor dem Schlafengehen. Bis zu drei kurze Einheiten täglich sind in Ordnung.
Kann ich die Shakti Mudra im Bett liegend üben?
Ja. Auf dem Rücken liegend, die Hände auf dem Bauch, ist eine der besten Arten, sie zu üben.
Ist die Shakti Mudra dasselbe wie Shakti Chalana?
Nein. Die Shakti Mudra ist eine Handgeste. Shakti Chalana ist eine fortgeschrittene Hatha-Yoga-Übung mit Atem und Bandhas (Energieverschlüssen), die einen Lehrer braucht.
Hat die Shakti Mudra Nebenwirkungen?
Schädliche Nebenwirkungen sind nicht bekannt. Du wirst eventuell schläfrig, also übe sie nicht vor dem Autofahren oder vor Aufgaben, die Aufmerksamkeit erfordern.
Mudras sind eine traditionelle Praxis für Konzentration und Entspannung. Die Forschung zu konkreten gesundheitlichen Wirkungen ist begrenzt; nutze sie ergänzend zur ärztlichen Behandlung, nicht statt ihrer.