分步练习方法
- 坐在地上或椅子上，保持上身挺直，肩膀放松。
- 把拇指收进掌心，指尖靠近小指根部。
- 其余手指包住拇指，轻轻握成两个拳头。
- 拳头翻转成掌心朝上，两手中间一节的平面指节轻轻相贴。
- 将相贴的双拳靠在肚脐处，缓慢而饱满地呼吸：先腹部，再肋骨，再胸腔；呼气时按同样顺序。
- 持续5–10分钟，然后张开双手放在大腿上，恢复正常呼吸。
益处
- 传统上用于支持饱满、深长的腹式呼吸
- 传统上作为瑜伽三段式呼吸的手势
- 传统上用于在冥想前平静心绪、安定神经
- 传统上被视为创造与新能量的手印，得名于创造之神梵天
注意事项
- 手印不能替代医疗。请继续服用处方药物，有呼吸方面的问题请就医。
- 拳头要握得轻柔；有关节炎或手腕疼痛时不要用力握紧。
- 以放松的节奏呼吸。如感到头晕，请恢复正常呼吸。
常见问题
什么是梵天手印？
梵天手印是一种手势：双手轻握拳、拇指收在拳内，指节相贴，放在肚脐前，用于缓慢饱满的呼吸。有些流派也用这个名称指一种温和的颈部练习。
梵天手印的主要功效有哪些？
传统上用于支持深长的腹式呼吸，以及冥想前的平静与专注。目前没有针对手印本身的临床研究，起作用的是缓慢呼吸。
梵天手印应该做多久？
手印练习5–10分钟。颈部练习做3–5轮缓慢的动作就足够了。
梵天手印对颈部疼痛有帮助吗？
缓慢地做颈部练习版本可能有助于缓解僵硬。如有颈椎病、颈部损伤或头晕，请先咨询医生或物理治疗师。
什么时候练习最好？
传统上在日出前的梵天时刻（Brahma muhurta）练习，但任何空腹或接近空腹的安静时间都可以。
梵天手印有副作用吗？
手印本身没有已知的副作用。颈部练习做得太快可能引起头晕，所以动作要慢。
手印是一种用于专注与放松的传统练习。关于其具体健康功效的研究有限，请把它作为医疗护理的补充，而不是替代。