La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous confortablement ou allongez-vous sur le dos, et relâchez les épaules et la mâchoire.
- Rentrez chaque pouce dans sa paume.
- Repliez sans serrer l'index et le majeur sur les pouces, comme pour former un poing souple, à demi ouvert.
- Rapprochez les mains et joignez le bout des deux annulaires et celui des deux auriculaires. Ils pointent vers le haut ou vers l'avant.
- Posez les mains devant le bas-ventre et respirez lentement dans le ventre et le bassin, en rendant chaque expiration un peu plus longue que l'inspiration.
- Restez 5–15 minutes, par exemple juste avant de dormir, puis relâchez les mains et reposez-vous.
Bienfaits
- Traditionnellement utilisé pour se détendre le soir et favoriser un sommeil réparateur
- Traditionnellement utilisé pour relâcher la tension du bas-ventre et du bassin
- Traditionnellement utilisé pour apaiser un esprit agité en ralentissant l'expiration
- Traditionnellement décrit comme un geste de Shakti, l'énergie vitale, et du renouveau
Précautions
- Les mudras ne soignent ni l'insomnie ni l'apnée du sommeil. Si vous dormez mal depuis des semaines ou ronflez fort et vous réveillez fatigué, consultez un médecin.
- Gardez un repli souple ; ne serrez pas en cas d'arthrose ou de doigts raides.
- Il est doux et convient à la plupart des gens ; si la respiration lente vous donne le vertige, respirez normalement.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu'est-ce que Shakti mudra ?
Shakti mudra est un geste à deux mains : le bout des annulaires et des auriculaires des deux mains se touche, tandis que l'index et le majeur se replient sur les pouces rentrés dans les paumes.
Quels sont les principaux bienfaits de Shakti mudra ?
Traditionnellement, il aide à se détendre, à bien dormir et à relâcher la tension du bas-ventre. Il n'existe aucune étude clinique à son sujet ; la respiration lente est probablement ce qui aide.
Combien de temps le tenir ?
Tenez-le 5–15 minutes, idéalement avant le coucher. Jusqu'à trois courtes séances par jour conviennent.
Puis-je pratiquer Shakti mudra allongé au lit ?
Oui. Allongé sur le dos, les mains posées sur le ventre, c'est l'une des meilleures façons de le pratiquer.
Shakti mudra est-il la même chose que Shakti chalana ?
Non. Shakti mudra est un geste des mains. Shakti chalana est une pratique avancée de hatha yoga, avec respiration et verrous (bandhas), qui demande un enseignant.
Shakti mudra a-t-il des effets secondaires ?
Aucun effet nocif n'est connu. Il peut vous rendre somnolent : évitez-le avant de conduire ou d'accomplir une tâche qui demande de la vigilance.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.