Como fazer, passo a passo
- Sente-se confortavelmente ou deite-se de costas, e relaxe os ombros e a mandíbula.
- Recolha cada polegar na palma da própria mão.
- Dobre os indicadores e os médios suavemente sobre os polegares, como se fizesse um punho macio e semiaberto.
- Junte as mãos e una as pontas dos dois anelares e as pontas dos dois mindinhos. Eles apontam para cima ou para a frente.
- Apoie as mãos diante da parte baixa da barriga e respire devagar para a barriga e a pelve, deixando cada expiração um pouco mais longa que a inspiração.
- Fique de 5 a 15 minutos, por exemplo logo antes de dormir; depois solte as mãos e descanse.
Benefícios
- Usada tradicionalmente para desacelerar à noite e ter um sono reparador
- Usada tradicionalmente para aliviar a tensão na parte baixa da barriga e na pelve
- Usada tradicionalmente para acalmar a mente inquieta ao alongar a expiração
- Descrita tradicionalmente como um gesto de Shakti, a energia vital, e de renovação
Cuidados
- As mudras não tratam insônia nem apneia do sono. Se o sono ruim durar semanas ou se você roncar alto e acordar cansado, procure um médico.
- Mantenha os dedos dobrados com suavidade; não aperte se tiver artrite ou dedos rígidos.
- É suave e serve para a maioria das pessoas; se a respiração lenta causar tontura, respire normalmente.
Ler o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
O que é a Shakti mudra?
A Shakti mudra é um gesto com as duas mãos: as pontas dos anelares e dos mindinhos se tocam, enquanto os indicadores e médios se dobram sobre os polegares recolhidos nas palmas.
Quais são os principais benefícios da Shakti mudra?
Tradicionalmente, ela ajuda a desacelerar, dormir bem e liberar a tensão na parte baixa da barriga. Não há estudos clínicos sobre ela; a respiração lenta é o provável fator de ajuda.
Por quanto tempo devo mantê-la?
Mantenha de 5 a 15 minutos, de preferência antes de dormir. Até três sessões curtas por dia estão ótimas.
Posso fazer a Shakti mudra deitado na cama?
Sim. Deitar de costas com as mãos apoiadas na barriga é uma das melhores formas de usá-la.
A Shakti mudra é o mesmo que Shakti chalana?
Não. A Shakti mudra é um gesto de mãos. Shakti chalana é uma prática avançada de hatha yoga, com respiração e bandhas (travas corporais), que exige um professor.
A Shakti mudra tem efeitos colaterais?
Não se conhecem efeitos prejudiciais. Ela pode dar sono, então evite-a antes de dirigir ou de tarefas que exigem atenção.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.