Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti comodo o sdraiati sulla schiena, e lascia rilassare spalle e mascella.
- Raccogli ciascun pollice nel proprio palmo.
- Piega indici e medi morbidamente sopra i pollici, come per formare un pugno morbido e semiaperto.
- Avvicina le mani e unisci le punte dei due anulari e dei due mignoli, rivolte verso l'alto o in avanti.
- Appoggia le mani davanti al basso ventre e respira lentamente nella pancia e nel bacino, rendendo ogni espirazione un po' più lunga dell'inspirazione.
- Resta così per 5–15 minuti, per esempio appena prima di dormire, poi sciogli le mani e riposa.
Benefici
- Tradizionalmente usato per rilassarsi la sera e favorire un sonno ristoratore
- Tradizionalmente usato per sciogliere la tensione nel basso ventre e nel bacino
- Tradizionalmente usato per calmare una mente irrequieta rallentando l'espirazione
- Tradizionalmente descritto come gesto di Shakti, l'energia vitale, e del rinnovamento
Precauzioni
- I mudra non curano l'insonnia né l'apnea notturna. Se dormi male da settimane o russi forte e ti svegli stanco, rivolgiti a un medico.
- Mantieni la piega morbida; non stringere se hai artrite o dita rigide.
- È un gesto delicato adatto alla maggior parte delle persone; se la respirazione lenta ti fa girare la testa, respira normalmente.
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Domande frequenti
Che cos'è lo Shakti mudra?
Lo Shakti mudra è un gesto a due mani: le punte di anulari e mignoli delle due mani si toccano, mentre indici e medi si piegano sopra i pollici raccolti nei palmi.
Quali sono i principali benefici dello Shakti mudra?
Tradizionalmente aiuta a rilassarsi, a dormire bene e a sciogliere la tensione nel basso ventre. Non esistono studi clinici; il probabile aiuto viene dalla respirazione lenta.
Per quanto tempo va mantenuto?
Mantienilo per 5–15 minuti, idealmente prima di dormire. Vanno bene fino a tre brevi sessioni al giorno.
Posso fare lo Shakti mudra sdraiato a letto?
Sì. Sdraiarsi sulla schiena con le mani appoggiate sulla pancia è uno dei modi migliori per praticarlo.
Lo Shakti mudra è uguale allo Shakti chalana?
No. Lo Shakti mudra è un gesto delle mani. Lo Shakti chalana è una pratica avanzata di hatha yoga con respiro e bandha che richiede un insegnante.
Lo Shakti mudra ha effetti collaterali?
Non sono noti effetti collaterali dannosi. Può darti sonnolenza, quindi evitalo prima di guidare o di attività che richiedono attenzione.
I mudra sono una pratica tradizionale per la concentrazione e il rilassamento. La ricerca sui loro effetti specifici sulla salute è limitata: usali insieme alle cure mediche, non al loro posto.