Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate cómodamente o túmbate boca arriba, y deja que se relajen los hombros y la mandíbula.
- Recoge cada pulgar dentro de su palma.
- Pliega los dedos índice y medio sin apretar sobre los pulgares, como si formaras un puño suave y entreabierto.
- Junta las manos y une las yemas de los dos anulares y las de los dos meñiques. Apuntan hacia arriba o hacia delante.
- Apoya las manos delante de la parte baja del vientre y respira despacio hacia el abdomen y la pelvis, haciendo cada exhalación un poco más larga que la inhalación.
- Permanece de 5 a 15 minutos, por ejemplo justo antes de acostarte; después suelta las manos y descansa.
Beneficios
- Se usa tradicionalmente para relajarse por la noche y favorecer un sueño reparador
- Se usa tradicionalmente para aliviar la tensión en la parte baja del vientre y la pelvis
- Se usa tradicionalmente para calmar una mente inquieta alargando la exhalación
- Se describe tradicionalmente como un gesto de Shakti, la energía vital, y de renovación
Precauciones
- Los mudras no tratan el insomnio ni la apnea del sueño. Si duermes mal durante semanas o roncas fuerte y te despiertas cansado, consulta a un médico.
- Pliega los dedos con suavidad; no aprietes si tienes artritis o los dedos rígidos.
- Es un gesto suave y apto para la mayoría; si la respiración lenta te marea, respira con normalidad.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es Shakti mudra?
Shakti mudra es un gesto a dos manos: se tocan las yemas de los anulares y los meñiques de ambas manos, mientras el índice y el medio se pliegan sobre los pulgares recogidos en las palmas.
¿Cuáles son los principales beneficios de Shakti mudra?
Tradicionalmente ayuda a relajarse, dormir bien y liberar la tensión de la parte baja del vientre. No hay estudios clínicos sobre él; lo que probablemente ayuda es la respiración lenta.
¿Cuánto tiempo debo mantenerlo?
Mantenlo de 5 a 15 minutos, idealmente antes de acostarte. Hasta tres sesiones cortas al día están bien.
¿Puedo hacer Shakti mudra tumbado en la cama?
Sí. Tumbarse boca arriba con las manos apoyadas en el vientre es una de las mejores formas de practicarlo.
¿Shakti mudra es lo mismo que Shakti chalana?
No. Shakti mudra es un gesto de manos. Shakti chalana es una práctica avanzada de hatha yoga con respiración y bloqueos corporales que requiere un profesor.
¿Tiene efectos secundarios Shakti mudra?
No se conocen efectos perjudiciales. Puede darte sueño, así que evítalo antes de conducir o de tareas que exijan estar alerta.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.