ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- സുഖമായി ഇരിക്കുകയോ മലർന്നു കിടക്കുകയോ ചെയ്യുക; തോളുകളും താടിയെല്ലും അയയ്ക്കുക.
- ഓരോ തള്ളവിരലും അതതു കൈപ്പത്തിയിലേക്ക് ഒതുക്കുക.
- പകുതി തുറന്ന മൃദുവായ മുഷ്ടി പോലെ, ചൂണ്ടുവിരലും നടുവിരലും തള്ളവിരലിന് മേൽ അയഞ്ഞ രീതിയിൽ മടക്കുക.
- കൈകൾ അടുപ്പിച്ച് രണ്ട് മോതിരവിരലുകളുടെയും രണ്ട് ചെറുവിരലുകളുടെയും അറ്റങ്ങൾ തൊടുവിക്കുക. അവ മുകളിലേക്കോ മുന്നോട്ടോ ചൂണ്ടുന്നു.
- കൈകൾ അടിവയറ്റിന് മുന്നിൽ വച്ച്, ഓരോ ഉച്ഛ്വാസവും നിശ്വാസത്തേക്കാൾ അല്പം നീട്ടി, വയറ്റിലേക്കും ഇടുപ്പിലേക്കും സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.
- 5–15 മിനിറ്റ്, ഉദാഹരണത്തിന് ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ്, തുടരുക; ശേഷം കൈകൾ വിട്ട് വിശ്രമിക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ
- വൈകുന്നേരം മനസ്സ് അയയ്ക്കാനും സ്വസ്ഥമായ ഉറക്കത്തിനും പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- അടിവയറ്റിലെയും ഇടുപ്പിലെയും പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ഉച്ഛ്വാസം സാവധാനമാക്കി അസ്വസ്ഥമായ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ജീവോർജ്ജമായ ശക്തിയുടെയും നവീകരണത്തിന്റെയും മുദ്രയായി പരമ്പരാഗതമായി വിവരിക്കുന്നു
മുൻകരുതലുകൾ
- മുദ്രകൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയോ സ്ലീപ് ആപ്നിയയോ ചികിത്സിക്കുന്നില്ല. ആഴ്ചകളോളം ഉറക്കം മോശമാണെങ്കിലോ ഉറക്കെ കൂർക്കം വലിച്ച് ക്ഷീണത്തോടെ ഉണരുന്നുണ്ടെങ്കിലോ ഡോക്ടറെ കാണുക.
- മടക്ക് മൃദുവായിരിക്കട്ടെ; സന്ധിവാതമോ വിരൽപ്പിടുത്തമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ മുറുക്കിപ്പിടിക്കരുത്.
- ഇത് സൗമ്യമാണ്, മിക്കവർക്കും യോജിക്കും; സാവധാന ശ്വസനം തലകറക്കമുണ്ടാക്കിയാൽ സാധാരണപോലെ ശ്വസിക്കുക.
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് ശക്തി മുദ്ര?
ശക്തി മുദ്ര രണ്ടു കൈ മുദ്രയാണ്: ഇരുകൈകളുടെയും മോതിരവിരൽത്തുമ്പുകളും ചെറുവിരൽത്തുമ്പുകളും തൊടുന്നു; ചൂണ്ടുവിരലും നടുവിരലും കൈപ്പത്തിയിൽ ഒതുക്കിയ തള്ളവിരലുകൾക്ക് മേൽ മടങ്ങുന്നു.
ശക്തി മുദ്രയുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പരമ്പരാഗതമായി ഇത് മനസ്സ് അയയ്ക്കാനും നന്നായി ഉറങ്ങാനും അടിവയറ്റിലെ പിരിമുറുക്കം വിടാനും സഹായിക്കുന്നു. ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങളില്ല; സഹായിക്കുന്നത് മിക്കവാറും സാവധാന ശ്വസനമാണ്.
എത്ര നേരം ഇത് പിടിക്കണം?
5–15 മിനിറ്റ്, കഴിയുമെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്. ദിവസം മൂന്ന് ചെറിയ സെഷനുകൾ വരെ ആകാം.
കിടക്കയിൽ കിടന്ന് ശക്തി മുദ്ര ചെയ്യാമോ?
ചെയ്യാം. കൈകൾ വയറ്റിൽ വച്ച് മലർന്നു കിടന്ന് ചെയ്യുന്നതാണ് ഇത് ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വഴികളിലൊന്ന്.
ശക്തി മുദ്രയും ശക്തി ചാലനയും ഒന്നാണോ?
അല്ല. ശക്തി മുദ്ര ഒരു കൈമുദ്രയാണ്. ശ്വാസവും ബന്ധങ്ങളും ഉൾപ്പെട്ട, ഗുരുവിന്റെ മേൽനോട്ടം ആവശ്യമുള്ള ഉന്നത ഹഠയോഗ പരിശീലനമാണ് ശക്തി ചാലന.
ശക്തി മുദ്രയ്ക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങളുണ്ടോ?
ദോഷകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നും അറിയില്ല. ഉറക്കം വരാമെന്നതിനാൽ വാഹനമോടിക്കുന്നതിനോ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള ജോലികൾക്കോ മുമ്പ് ഒഴിവാക്കുക.
ഏകാഗ്രതയ്ക്കും വിശ്രാന്തിക്കുമുള്ള ഒരു പരമ്പരാഗത പരിശീലനമാണ് മുദ്രകൾ. പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം പരിമിതമാണ്; വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമായല്ല, അതിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.