วฤศจิกาสนะ (ท่าแมงป่อง): วิธีทำ ลำดับการฝึกที่ปลอดภัย และใครควรหลีกเลี่ยง

ท่าแมงป่อง (Vrischikasana) คือท่าทรงตัวบนแขนท่อนล่างหรือบนมือระดับสูงพร้อมการแอ่นหลังลึก โดยงอเข่าและปล่อยเท้าลงหาศีรษะเหมือนหางแมงป่อง

จากท่ายืนด้วยแขนท่อนล่าง กดแขนลงพื้น เงยศีรษะ งอเข่า แล้วค่อย ๆ ปล่อยเท้าลงหาศีรษะขณะที่ไหล่ยังดันพื้นออก ควรฝึกกับผนังก่อน

สำหรับคนส่วนใหญ่ใช้เวลาหลายเดือนถึงหลายปี เพราะต้องยืนด้วยแขนท่อนล่างได้มั่นคงและแอ่นหลังได้ลึกโดยไม่เจ็บก่อน ค่อย ๆ ฝึกตามจังหวะของตัวเอง

ช่วยให้ไหล่ แขน และหลังแข็งแรง ยืดอก หน้าท้อง และกล้ามเนื้องอสะโพก และฝึกการทรงตัวและสมาธิ ท่านี้ไม่ใช่ท่าเพื่อการบำบัด

ปลอดภัยเฉพาะผู้ฝึกที่มีประสบการณ์ สุขภาพดี และมีพื้นฐานครบเท่านั้น ไม่ปลอดภัยสำหรับผู้มีความดันโลหิตสูง โรคหัวใจหรือโรคตา ผู้ตั้งครรภ์ หรือผู้ที่บาดเจ็บที่หลัง คอ หรือไหล่

มาจากภาษาสันสกฤต "Vrischika" แปลว่าแมงป่อง และ "asana" แปลว่าท่า ในภาษาฮินดีเขียนว่า वृश्चिकासन

เป็นรูปแบบที่ง่ายกว่า มักเป็นท่าครึ่งแมงป่องที่ผนังโดยแอ่นหลังเพียงเล็กน้อย หรือท่าแมงป่องจากท่าสุนัขสามขา ช่วยสร้างความแข็งแรงแบบเดียวกันแต่เสี่ยงน้อยกว่า