ਵ੍ਰਿਸ਼ਚਿਕਾਸਨ (Scorpion Pose) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਡੌਲਫ਼ਿਨ, ਭੁਜੰਗਾਸਨ, ਉਸ਼ਟ੍ਰਾਸਨ ਅਤੇ ਪਿੰਛ ਮਯੂਰਾਸਨ ਦੇ ਕੁਝ ਗੇੜਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋਵੋ। ਵ੍ਰਿਸ਼ਚਿਕਾਸਨ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਆਖ਼ਰੀ ਆਸਣ ਹੈ, ਕਦੇ ਪਹਿਲਾ ਨਹੀਂ।
- ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠ ਕੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ — ਮੋਢਿਆਂ ਜਿੰਨੀ ਦੂਰੀ ਤੇ, ਸਮਾਨਾਂਤਰ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਮੋਢਿਆਂ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ।
- ਪੈਰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵੱਲ ਤੁਰਾਓ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਨਾਲ ਪਿੰਛ ਮਯੂਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਜਾਓ। ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖ ਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭੋ।
- ਬਾਂਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ, ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਾਹਮਣੇ ਵੇਖੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਸਿਰ ਵੱਲ ਆਉਣ ਦਿਓ, ਪੂਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕਮਾਨ ਵਾਂਗ ਮੋੜੋ ਜਦਕਿ ਮੋਢੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਧੱਕਦੇ ਰਹਿਣ।
- 2–4 ਸਾਹਾਂ (ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟ) ਤੱਕ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਇੱਕਸਾਰ ਰੱਖੋ।
- ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰਕੇ ਮੁੜ ਪਿੰਛ ਮਯੂਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਆਓ, ਫਿਰ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਲੱਤ ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਉਤਾਰੋ। ਬਾਲਾਸਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਮੋਢਿਆਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਛਾਤੀ, ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ
- ਮਿਹਨਤ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ, ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਪਿਛਲੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਨਾਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਸਾਧਕਾਂ ਲਈ ਉਲਟੇ ਆਸਣ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਮੋੜ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗਲੂਕੋਮਾ, ਰੈਟਿਨਾ ਉੱਖੜਨਾ ਜਾਂ ਅੱਖ ਦੀ ਹਾਲੀਆ ਸਰਜਰੀ — ਕੋਈ ਉਲਟਾ ਆਸਣ ਨਹੀਂ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਮਿਰਗੀ, ਜਾਂ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ
- ਪਿੱਠ ਦੀ ਸੱਟ, ਡਿਸਕ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਸਪੌਂਡੀਲੋਲਿਸਥੀਸਿਸ ਜਾਂ ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ — ਡੂੰਘਾ ਮੋੜ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਸੱਟ, ਜਾਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਤੋਂ ਦੂਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਸਕਿੰਟ ਪਿੰਛ ਮਯੂਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਟਿਕ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵ੍ਰਿਸ਼ਚਿਕਾਸਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਵ੍ਰਿਸ਼ਚਿਕਾਸਨ ਕੀ ਹੈ?
ਵ੍ਰਿਸ਼ਚਿਕਾਸਨ (ਬਿੱਛੂ ਆਸਣ) ਡੂੰਘੇ ਪਿਛਲੇ ਮੋੜ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਔਖਾ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਹੱਥ-ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਮੁੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਰ ਬਿੱਛੂ ਦੀ ਪੂਛ ਵਾਂਗ ਸਿਰ ਵੱਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਵ੍ਰਿਸ਼ਚਿਕਾਸਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਜਾਈਏ?
ਪਿੰਛ ਮਯੂਰਾਸਨ ਤੋਂ ਬਾਂਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ, ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ, ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੈਰ ਸਿਰ ਵੱਲ ਆਉਣ ਦਿਓ, ਜਦਕਿ ਮੋਢੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਧੱਕਦੇ ਰਹਿਣ। ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਧ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਸਿੱਖੋ।
ਵ੍ਰਿਸ਼ਚਿਕਾਸਨ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਸਾਲ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਪੱਕਾ ਪਿੰਛ ਮਯੂਰਾਸਨ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਡੂੰਘਾ ਪਿਛਲਾ ਮੋੜ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।
ਵ੍ਰਿਸ਼ਚਿਕਾਸਨ ਦੇ ਕੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ?
ਇਹ ਮੋਢੇ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ, ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਲਾਜ ਵਾਲਾ ਆਸਣ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕੀ ਵ੍ਰਿਸ਼ਚਿਕਾਸਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਾਧਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਿਆਰੀ ਪੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਜਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਜਾਂ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ ਨਾਲ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਵ੍ਰਿਸ਼ਚਿਕਾਸਨ ਨਾਂ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
ਵ੍ਰਿਸ਼ਚਿਕਾਸਨ (वृश्चिकासन)। "ਵ੍ਰਿਸ਼ਚਿਕ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਬਿੱਛੂ। ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।
ਅੱਧਾ ਵ੍ਰਿਸ਼ਚਿਕਾਸਨ ਕੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਰੂਪ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਧ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਪਿਛਲੇ ਮੋੜ ਵਾਲਾ ਅੱਧਾ ਬਿੱਛੂ ਆਸਣ, ਜਾਂ ਤਿੰਨ-ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਅਧੋ ਮੁਖ ਸ਼ਵਾਨਾਸਨ ਤੋਂ ਬਿੱਛੂ ਵਾਲਾ ਮੋੜ। ਇਹ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲ ਉਹੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
