فريشتشيكاسانا (وضعية العقرب): طريقة الأداء وتدرج آمن ومن يجب أن يتجنبها

وضعية العقرب (فريشتشيكاسانا) توازن متقدم على الساعدين أو اليدين مع انحناء خلفي عميق، تنثني فيه الركبتان وتنزل القدمان نحو الرأس كذيل العقرب.

من الوقوف على الساعدين، اضغط بساعديك نحو الأرض، وارفع رأسك، واثنِ ركبتيك ودع قدميك تنزلان ببطء نحو رأسك بينما يواصل الكتفان دفع الأرض. تعلّمها عند الجدار أولًا.

يستغرق عند معظم الناس أشهرًا أو سنوات، لأنك تحتاج أولًا إلى وقوف ثابت على الساعدين وانحناء خلفي عميق بلا ألم. تقدّم بالسرعة التي تناسبك.

تقوّي الكتفين والذراعين والظهر، وتمدّ الصدر والبطن وعضلات ثني الورك، وتدرّب التوازن والتركيز. إنها ليست وضعية علاجية.

فقط للممارسين الأصحاء ذوي الخبرة الذين يستوفون المتطلبات المسبقة. ليست آمنة مع ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو العين أو الحمل أو إصابات الظهر أو الرقبة أو الكتف.

كلمة سنسكريتية: «فريشتشيكا» تعني العقرب و«آسانا» تعني الوضعية. يلخّص الصندوق أعلاه فوائد وضعية العقرب وطريقة أدائها.

شكل أسهل، وهو عادةً نصف عقرب عند الجدار مع انحناء خلفي صغير، أو «كلب العقرب» من وضعية الكلب على ثلاث قوائم. يبني القوة نفسها بمخاطر أقل.