Como fazer Vrischikasana (Postura do Escorpião) passo a passo
- Aqueça bem com golfinho, cobra, camelo e algumas tentativas de invertida sobre os antebraços. O escorpião é a última postura da prática, nunca a primeira.
- Ajoelhe-se e apoie os antebraços no tapete, paralelos e na largura dos ombros, cotovelos sob os ombros e palmas no chão.
- Caminhe com os pés em direção aos cotovelos, eleve uma perna e suba com controle para a invertida sobre os antebraços (Pincha Mayurasana). Encontre o equilíbrio com as pernas para cima.
- Pressione firmemente os antebraços no chão, levante a cabeça e olhe à frente, entre as mãos.
- Dobre os joelhos devagar e deixe os pés descerem em direção à cabeça, arqueando toda a coluna enquanto os ombros continuam empurrando o chão.
- Permaneça por 2–4 respirações (cerca de 10 segundos), respirando de forma regular.
- Estenda as pernas de volta à invertida sobre os antebraços e desça uma perna de cada vez ao tapete. Descanse na postura da criança.
Benefícios e cuidados
Benefícios
- Fortalece ombros, braços e parte superior das costas
- Alonga profundamente peito, abdômen e flexores do quadril
- Treina equilíbrio, controle corporal e foco sob esforço
- Fortalece os músculos ao longo da coluna que sustentam a retroflexão
- Une habilidades de inversão e de retroflexão para praticantes experientes
Evite ou adapte se
- Pressão alta, doença cardíaca, glaucoma, descolamento de retina ou cirurgia ocular recente — nada de invertidas
- Gravidez, epilepsia ou durante uma crise de enxaqueca
- Lesão nas costas, problemas de disco, espondilolistese ou estenose do canal — o arco profundo comprime a lombar
- Lesão no ombro, pescoço ou cotovelo, ou osteoporose
- Se você não consegue sustentar a invertida sobre os antebraços longe da parede por pelo menos 30 segundos, ainda não está pronto para o escorpião
Leia o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
O que é a postura do escorpião?
A postura do escorpião (Vrischikasana) é um equilíbrio avançado sobre antebraços ou mãos com uma retroflexão profunda, em que os joelhos dobram e os pés descem em direção à cabeça como a cauda de um escorpião.
Como entrar na postura do escorpião?
A partir da invertida sobre os antebraços, pressione os antebraços, levante a cabeça, dobre os joelhos e deixe os pés descerem devagar em direção à cabeça enquanto os ombros empurram o chão. Aprenda primeiro na parede.
Quanto tempo leva para aprender a postura do escorpião?
Para a maioria das pessoas, meses ou anos, porque antes é preciso uma invertida sobre os antebraços estável e uma retroflexão profunda e sem dor. Avance no seu ritmo.
Quais são os benefícios da postura do escorpião?
Ela fortalece ombros, braços e costas, alonga peito, barriga e flexores do quadril e treina equilíbrio e foco. Não é uma postura terapêutica.
A postura do escorpião é segura?
Só para praticantes experientes e saudáveis que cumprem os pré-requisitos. Não é segura com pressão alta, problemas cardíacos ou oculares, gravidez ou lesões nas costas, pescoço ou ombros.
O que significa o nome Vrischikasana?
Em sânscrito, "vrischika" significa escorpião e "asana" significa postura. Em hindi escreve-se वृश्चिकासन.
O que é o meio escorpião?
Uma forma mais fácil, geralmente um meio escorpião na parede com uma retroflexão pequena, ou o cachorro escorpião a partir do cachorro de três pernas. Desenvolve a mesma força com menos risco.
Esta página é apenas informativa. Consulte seu médico antes de começar a praticar yoga se estiver grávida, tiver algum problema de saúde ou lesão. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar.
