ವೃಶ್ಚಿಕಾಸನ (Scorpion Pose) ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಆಸನ, ಭುಜಂಗಾಸನ, ಉಷ್ಟ್ರಾಸನ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸುತ್ತು ಪಿಂಚ ಮಯೂರಾಸನ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ದೇಹ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಿ. ವೃಶ್ಚಿಕಾಸನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊನೆಯ ಆಸನ, ಎಂದಿಗೂ ಮೊದಲನೆಯದಲ್ಲ.
- ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕುಳಿತು ಮುಂಗೈಗಳನ್ನು ಭುಜದಷ್ಟು ಅಂತರದಲ್ಲಿ, ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲಿಡಿ; ಮೊಣಕೈಗಳು ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಲಿ.
- ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಡೆಸಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ಎತ್ತಿ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಪಿಂಚ ಮಯೂರಾಸನಕ್ಕೆ ಏರಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿ ಸಮತೋಲನ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮುಂಗೈಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಿ, ತಲೆ ಎತ್ತಿ ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಯಲು ಬಿಡಿ; ಭುಜಗಳು ನೆಲವನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗಲೇ ಇಡೀ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ.
- 2–4 ಉಸಿರಾಟಗಳವರೆಗೆ (ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡು) ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ ಹಿಡಿದಿಡಿ.
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಪಿಂಚ ಮಯೂರಾಸನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ, ನಂತರ ಒಂದೊಂದೇ ಕಾಲನ್ನು ಚಾಪೆಗೆ ಇಳಿಸಿ. ಬಾಲಾಸನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಭುಜ, ತೋಳು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಲ ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ
- ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
- ಶ್ರಮದ ನಡುವೆಯೂ ಸಮತೋಲನ, ದೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ
- ಹಿಂಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ಅನುಭವಿ ಸಾಧಕರಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನ ಮತ್ತು ಹಿಂಬಾಗುವಿಕೆಯ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಿ ಮಾಡಿ
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಗ್ಲಾಕೋಮಾ, ರೆಟಿನಾ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ಕಣ್ಣಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ — ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳು ಬೇಡ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಅಪಸ್ಮಾರ (ಮೂರ್ಛೆ ರೋಗ), ಅಥವಾ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ
- ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯ, ಡಿಸ್ಕ್ ಸಮಸ್ಯೆ, ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪೈನಲ್ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ — ಆಳವಾದ ಬಾಗುವಿಕೆ ಕೆಳಬೆನ್ನನ್ನು ಒತ್ತುತ್ತದೆ
- ಭುಜ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈ ಗಾಯ, ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್
- ಗೋಡೆಯಿಂದ ದೂರ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡು ಪಿಂಚ ಮಯೂರಾಸನ ಹಿಡಿಯಲು ಆಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೃಶ್ಚಿಕಾಸನಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲ
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ವೃಶ್ಚಿಕಾಸನ ಎಂದರೇನು?
ವೃಶ್ಚಿಕಾಸನ (ಚೇಳಿನ ಆಸನ) ಆಳವಾದ ಹಿಂಬಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂಗೈ ಅಥವಾ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡುವ ಮುಂದುವರಿದ ಸಮತೋಲನ ಆಸನ; ಇದರಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ ಪಾದಗಳು ಚೇಳಿನ ಬಾಲದಂತೆ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ.
ವೃಶ್ಚಿಕಾಸನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು?
ಪಿಂಚ ಮಯೂರಾಸನದಿಂದ ಮುಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಿ, ತಲೆ ಎತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ, ಭುಜಗಳು ನೆಲವನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗಲೇ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಿ. ಮೊದಲು ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ಕಲಿಯಿರಿ.
ವೃಶ್ಚಿಕಾಸನ ಕಲಿಯಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು?
ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪಿಂಚ ಮಯೂರಾಸನ ಮತ್ತು ನೋವಿಲ್ಲದ ಆಳವಾದ ಹಿಂಬಾಗುವಿಕೆ ಬೇಕು. ನಿಮ್ಮದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ವೃಶ್ಚಿಕಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಇದು ಭುಜ, ತೋಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಸನವಲ್ಲ.
ವೃಶ್ಚಿಕಾಸನ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದ ಅನುಭವಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಸಾಧಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜದ ಗಾಯಗಳಿದ್ದರೆ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ.
ವೃಶ್ಚಿಕಾಸನ ಎಂಬ ಹೆಸರಿನ ಅರ್ಥವೇನು?
ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ "ವೃಶ್ಚಿಕ" ಎಂದರೆ ಚೇಳು. ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚೇಳಿನ ಬಾಲದಂತೆ ಕಾಣುವುದರಿಂದ ಈ ಹೆಸರು ಬಂದಿದೆ.
ಅರ್ಧ ವೃಶ್ಚಿಕಾಸನ ಎಂದರೇನು?
ಇದು ಸುಲಭವಾದ ರೂಪ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಹಿಂಬಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ಮಾಡುವ ಅರ್ಧ ವೃಶ್ಚಿಕಾಸನ, ಅಥವಾ ಮೂರು ಕಾಲಿನ ಅಧೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನದಿಂದ ಮಾಡುವ ಸ್ಕಾರ್ಪಿಯನ್ ಡಾಗ್. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಬಲವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಪುಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
